zāles, kas palielina pretvīrusu imunitāti, dzērvenes palielina imunitāti, vai rožu gūžas paaugstina imunitāti, labākās zāles imunitātei, sāls ala stiprina imunitāti

Darbības princips

Es atceros savu bērnu ikdienas dzīvi. Katrā vietnē ir tā sauktās sociāli disfunkcionālās ģimenes, kur vecāki dzer, kur bērni skrien basām kājām, pusbadā, basām kājām. Bet viņi reti noķer saaukstēšanos, jo viņu imunitāte ir nocietināta. Daži imūnmodulatori tiek saukti par viedajiem, t.i. tie it kā noved imūnsistēmu līdzsvarotā stāvoklī: kas ir vajadzīgs, stimulēts, kas nav nepieciešams, tiek nomākts. Manuprāt, tās ir pilnīgas muļķības. Kā ķīmiskā viela var izdomāt, ko stimulēt, ko nomākt tik sarežģītā sistēmā?

Uzbūve

labākās zāles imunitātei

sāls ala stiprina imūnsistēmu

pieaugušo imunitātes vitamīnu atsauksmes

imunitāti pastiprinošu produktu saraksts

KOPSAVILKUMS: par tēmu: Imunitāte. Saaukstēšanās profilakse. Saaukstēšanās profilakse ir vesels īpašs komplekss. Lai palielinātu imunitāti, vadiet mobilo dzīvesveidu. Mobilais dzīvesveids ir izšķirošs imunitātes stiprināšanai. Imunitātes stiprināšana un saaukstēšanās profilakse. Kopsavilkums 10 l. Imunitāte ir organisma spēja pretoties, imūnsistēma neitralizē svešas šūnas, dažādas infekcijas un vīrusus, un pēc tam iznīcina tos. Bieža saaukstēšanās, ilgstoša. Paaugstināta imunitāte un saaukstēšanās profilakse. Imunitāte nav vienkārša lieta. Saaukstēšanās novēršana šajā gadījumā ne tikai ievērojami palielinās imunitāti, bet arī palīdzēs uzlādēt ķermeni ar enerģiju un veselību. Lai uzlabotu imunitāti un profilaksi. Paaugstināta imunitāte un saaukstēšanās profilakse. Darba veids. eseja. Vienību grupa. Ievads 3 1. Saaukstēšanās veidi un cēloņi 4 2. Imunitātes paaugstināšanas veidi 5 3. Saaukstēšanās profilakses pamatnoteikumi 10 Secinājums 12 Saraksts.exercises, lai stiprinātu imunitāti, novērstu slimības, palielinātu pretestību. Fiziskā izglītība un imunitāte. Kā jebkurā citā gadījumā. Arī 61% skrējēju bija mazāk saaukstēšanās pēc tam, kad viņi sāka skriet, un tikai 4% bija saaukstēšanās. Galveno saaukstēšanās novēršanas un imunitātes paaugstināšanas metožu identificēšana. Parastā saaukstēšanās ir vīrusu infekcijas slimība, kas ietekmē augšējos elpošanas ceļus. Saaukstēšanās profilakse. Tiek uzskatīts, ka saaukstēšanās. Interesanti fakti. 80% infekcijas slimību (un gripa un saaukstēšanās. Stiprina imūnsistēmu. Daudzi cilvēki pat paliek epidēmijas kulminācijā. Pēc šādas oriģinalitātes palielināšanās ir tava. Imunitāte ir organisma sarežģīta reakcija uz tās aizsardzību pret baktērijām, vīrusiem. Dažreiz imunitāte neizdodas, un cilvēks arvien biežāk sāk slimot ar saaukstēšanos un citām slimībām.Galvenais imunitātes samazināšanās iemesls slēpjas Paaugstināta imunitāte, saaukstēšanās profilakse un studenta personības attīstība ar līdzekļiem. Jā, protams, medicīnai ir liela loma saaukstēšanās profilaksē un ārstēšanā. URGENT. saaukstēšanās profilakse Jautājiet sīkāku skaidrojumu.Gripas un SARS profilaksei ir daudz metožu. Starp citu, kaut arī daudzi nepiekrīt šīm slimībām, kā arī SARS un ARI, tā nav pilnīgi taisnība. SARS ir elpošanas ceļu slimības, kurām ir. Imunitāte ir ķermeņa aizsardzības reakcija, loma to aizsargāt no svešiem mikroorganismiem un šūnām. dažādi mehānismi. Pirmkārt, ķermenis neitralizē svešo vielu ar. Saaukstēšanās novēršana Stresa imunitātes paaugstināšanās sacietēšanas vingrinājums Propoliss Ingvera sinepes Alternatīvas metodes. Sacietēšana, imunitātes palielināšanās spēlē milzīgu lomu ķermeņa pasargāšanā no saaukstēšanās. Par to es runāšu šajā rakstā. Efektīva imunitātes paaugstināšana un saaukstēšanās novēršana ir rūpējīgas mātes uzdevums. Iemācīt mazuļa ķermenim tikt galā ar vīrusiem palīdzēs lietot Derinat, kas palīdz palielināt. Darbs pie tēmas: Abstract Lena. Nodaļa: Imunitātes uzlabošana. Imunitātes uzlabošana ir galvenā darbība ceļā uz veselīgu dzīvi. Nespecifiska saaukstēšanās profilakse ietver pasākumus ķermeņa uzlabošanai un stiprināšanai, piemēram, sacietēšanu.

Piemērošanas ietekme

Šim nolūkam ir lieliska kontrasta duša. Aukstā un karstā ūdens šūpoles mazina spriedzi un muskuļu krampjus, dod relaksējošu efektu. Rūdīšana ar šādas dvēseles palīdzību seko, pakāpeniski pieradinot ķermeni pie dažādu temperatūru ietekmes. Tautas līdzeklis imunitātes celšanai ir vanna. Ieteicams apmeklēt tvaika istabu vismaz 2 reizes 14 dienu laikā. Ķermeņa tvaicēšana jāapvieno ar veselīgu dzērveņu sulas dzeršanu, lai nodrošinātu enerģiju un labu garastāvokli. Uztura normalizēšanas posmā ir jāatceras, ka tam vajadzētu būt ne tikai noderīgam, bet arī līdzsvarotam. Kā ēst mājās. Daži imūnmodulatori tiek saukti par viedajiem, t.i. tie it kā noved imūnsistēmu līdzsvarotā stāvoklī: kas ir vajadzīgs, stimulēts, kas nav nepieciešams, tiek nomākts. Manuprāt, tās ir pilnīgas muļķības. Kā ķīmiskā viela var izdomāt, ko stimulēt, ko nomākt tik sarežģītā sistēmā?

Eksperta atzinums

Lai sāktu ātri un ar nepieciešamo efektivitāti cīņā pret vīrusu uzbrukumiem, jums vajadzētu ķerties pie šīs efektīvās grupas palīdzības. Ar iekšējo orgānu infekcioziem bojājumiem šie fondi ir diezgan produktīvi. Kā darbojas šāda veida narkotikas??

Labdien, dārgie lasītāji! Šajā rakstā uzmanība tiks pievērsta īpašām zālēm, kas var stiprināt ķermeņa aizsargājošās īpašības, efektīvi un ātri pārvarēt šīs negatīvās reakcijas. Tablešu lietošana imunitātei. Imunitāte - organisma imunitāte pret infekciozo / neinfekciozo. Preparāti imunitātei nodrošina iekšējo orgānu un sistēmu normālas darbības atjaunošanu, palielina dzīvībai svarīgās enerģijas līmeni. Tie var būt vietējie. Kā paaugstināt imunitāti pieaugušajam ar tautas līdzekļiem un zālēm, nekaitējot. Jūs varat viegli stiprināt imūnsistēmu mājās, ja ēdat pareizi: sabalansēts uzturs stabilizē veselību bez aptieku zālēm un bez uzlējumiem. ]] Sintētiskās imunitātes tabletes pieaugušajiem. Aukstā sezonā ir iespējams stiprināt imunitāti ar sarežģītām imūnmodulējošām zālēm.Svarīgi, ka tos izraksta ārstējošais ārsts.Slavenākie veidi, kā stiprināt imunitāti pieaugušajiem mājās. Kā palielināt imūnstimulējošo zāļu imūno stāvokli. Imunitātes stiprināšana pieaugušajiem. Imūnstimulējoši medikamenti, tautas līdzekļi, vitamīni. 3332. 3. Komjaunatnes loceklis saprata, kā paaugstināt imunitāti pieaugušajam. Kad visi ir slimi apkārt, ir svarīgi ne tikai stiprināt imūnsistēmu, bet arī to samazināt. Ja jūs pastāvīgi palielināsit balto asins šūnu veidošanos, jūsu imūnsistēma kļūs slinka un vienkārši zaudēs savu funkciju. Ar biežu saaukstēšanos, inficēšanos ar vīrusu infekcijām, zemu darba spēju un hronisku nogurumu, zāles imunitātes palielināšanai nāks glābšanā. Līdzīgas zāles var lietot gan pieaugušie, gan bērni. Sintētiskās imunitātes tabletes pieaugušajiem. Lai stiprinātu ķermeņa aizsargspējas sezonālo epidēmiju laikā, ieteicams dzert sintezētas zāles. Mēs pieņemam pasūtījumus un piegādājam imūnsistēmas kategorijas zāles Maskavā un reģionā. Maskavas imūnsistēmas zāļu kategorijas produktu cena tiek parādīta bez atlaidēm un piegādes izmaksām.

Pieraksts

Tiem, kas interesējas par to, kur iegādāties šos pilienus, vajadzētu zināt, ka aptieku tīkls tos neizplata. Pieejams ierobežotā skaitā, zāles pārdod tikai oficiālajās vietnēs, tāpēc maz ticams, ka tās atradīs aptiekā. Tomēr, pasūtot preces no pilnvarota pārdevēja, jūs garantējat, ka varēsit iegūt efektīvu imūnmodulējošu medikamentu, kas palīdzēs pārvarēt rudens-ziemas sezonas blakusparādības.

Iegūtā imunitāte - organisma spēja neitralizēt svešus un potenciāli bīstamus mikroorganismus (vai toksīnu molekulas), kas jau ir ienākuši ķermenī pirms tam. Dabiski iegūta imunitāte attīstās pēc iepriekšējas infekcijas slimības, kas parādījās klīniski izteiktā formā, vai pēc slēptiem kontaktiem ar mikrobu Ag (tā saucamā mājsaimniecības imunizācija). Atkarībā no patogēna īpašībām un imūnsistēmas stāvokļa. Dabiska iegūtā imunitāte attīstās pēc slimības. Bet pēc gripas vai iekaisis kakls imunitāte nav ilgstoša, un cilvēks šīs slimības var panest vairākas reizes gadā. Iegūtā imunitāte ir īpaša individuāla imunitāte, tas ir, tā ir imunitāte, kas pastāv īpaši ar noteiktiem indivīdiem un pret noteiktiem patogēniem vai ierosinātājiem. Dabiski iegūta imunitāte rodas pēc vakcīnas, seruma vai slimības. Dabiskā iegūtā aktīvā imunitāte attīstās pēc slimības un ir citādi zināma kā pēcinfekcija. Aktīvi iegūta imunitāte, kas iegūta pēc nopietnām slimībām, parasti ilgst ilgāk nekā pēc viegla rakstura slimībām. Pasīvā iegūtā imunitāte (turpmāk PPI) rodas, kad antivielas tiek pārnestas no mātes bērnam. Pasīvi iegūta imunitāte rodas auglim sakarā ar to, ka caur placentu viņš saņem antivielas no mātes. Pasīvi iegūta. iestatiet ātri - dažas stundas pēc imūnās ievades.

Kā pasūtīt?

Aizpildiet konsultēšanās un esejas pasūtīšanas formu, lai palielinātu imunitāti un novērstu saaukstēšanos. Operators noskaidros visu informāciju ar jums, un mēs nosūtīsim jūsu pasūtījumu. Pēc 1-10 dienām jūs saņemsit paku un par to samaksāsit saņemot.

abstrakts palielina imunitāti un saaukstēšanās profilaksi. pieaugušo imunitātes vitamīnu atsauksmes. Atsauksmes, lietošanas instrukcijas, sastāvs un īpašības.

Vingrošana un citas fiziskas aktivitātes var gan stiprināt imunitāti, gan to vājināt. Intensīvie sporta veidi palielina risku saslimt un var izraisīt smagas slimības. Kad cilvēks jautā, vai sporta aktivitātes palielina imunitāti, viņam jāsaprot, kas vienmēr ir vajadzīgs. Endogēnie samazinātas imunitātes cēloņi sportā. Ar endogēniem cēloņiem viss ir daudz skaidrāk. Visas iepriekš minētās slimības izslēdz pilnīgas slimības. Vietējo šūnu, humorālo imunitāti var uzlabot, mēreni vingrojot cilvēkiem visās vecuma kategorijās, pat ar hroniskām plaušu slimībām (hronisks bronhīts, bronhiālā astma). Sportojot ķermenī, palielinās asins plūsmas ātrums. Par imunitātes pavājināšanās iemesliem starp sporta entuziastiem, treniņiem un imunitāti. Treniņa ietekme uz imunitāti. Pastāv viedoklis, ka fitnesa nodarbības, vingrinājumi sporta zālē stiprina imūnsistēmu, veicina slimību profilaksi un palīdz retāk saslimt. Bet vai tā ir? Mājas fitnesa psiholoģija Sporta un fitnesa ietekme uz imunitāti. Vieglu vai mērenu vingrinājumu piemērotība uzlabo mūsu ķermeņa dabisko imūnsistēmu, aizsargājošās šūnas ātrāk cirkulē caur ķermeni, lai uzbruktu un iznīcinātu baktērijas, vīrusus un sēnītes. Cīnītāji pret infekciju. Imunitātes stiprināšana, izmantojot sportu, ir lielisks risinājums tiem, kuri cieš no jebkādas hroniskas slimības. Ceturtkārt, notiek cīņa ar vīrusiem ķermeņa temperatūras paaugstināšanās dēļ sporta laikā. Tādējādi regulāras un saprātīgas fiziskās aktivitātes ir spējīgas. Mēs saprotam, kā sports ietekmē imunitāti, vai ir nepieciešams tikt galā karantīnas periodā. Ko darīt, ja jūs ilgu laiku neesat nodarbojies ar sportu, un šobrīd ir nepieciešama spēcīga imunitāte? Zemāk mēs izpētīsim, vai ir iespējams sākt apmācību pandēmijas laikā, vai tie palīdzēs aizsargāt veselību vai otrādi. Joprojām nav skaidrs, kāpēc sporta aktivitātes palielina saslimšanas risku. Tādēļ mērena fiziskā slodze, piemēram, kluss skrējiens vai pastaiga, var uzlabot imunitāti un samazināt vīrusu infekcijas simptomu ilgumu un smagumu. Neskatoties uz to, jums ir saprātīgi jānovērtē jūsu stāvoklis. Mēs pieņemam, ka regulāras fiziskās aktivitātes ir mērenas intensitātes. Kā rīkoties, neriskējot ar imunitāti? Kā mēs uzzinājām, ka apmācība nav. Jo īpaši apmācība palielina imūno reakciju pret vīrusiem, baktērijām un, iespējams, pat kavē imūno novecošanos (saite. Vismaz ir absolūti pierādīta sporta ietekme uz cilvēka imunitāti. Apkopojot visu iepriekš minēto, mūsdienu zinātne ir nonākusi pie secinājuma, ka sports veselīgā veidā dzīvesveidam jābūt regulāram, mērenam intensitātes ziņā un ilgam ne ilgāk kā stundu.

✅ Pirkšanas eseja palielina imunitāti un saaukstēšanās profilaksi tādās valstīs kā:

Krievija, Baltkrievija, Kazahstāna, Kirgizstāna, Moldova, Uzbekistāna, Ukraina Armēnija

Daži imūnmodulatori tiek saukti par viedajiem, t.i. tie it kā noved imūnsistēmu līdzsvarotā stāvoklī: kas ir vajadzīgs, stimulēts, kas nav nepieciešams, tiek nomākts. Manuprāt, tās ir pilnīgas muļķības. Kā ķīmiska viela var izdomāt, ko stimulēt, ko nomākt tik sarežģītā sistēmā? Vingrošana un citas fiziskas aktivitātes var gan stiprināt imunitāti, gan to vājināt. Intensīvie sporta veidi palielina risku saslimt un var izraisīt smagas slimības. Kad cilvēks jautā, vai sporta aktivitātes palielina imunitāti, viņam jāsaprot, kas vienmēr ir vajadzīgs. Endogēnie samazinātas imunitātes cēloņi sportā. Ar endogēniem cēloņiem viss ir daudz skaidrāk. Visas iepriekš minētās slimības izslēdz pilnīgas slimības. Vietējo šūnu, humorālo imunitāti var uzlabot, mēreni vingrojot cilvēkiem visās vecuma kategorijās, pat ar hroniskām plaušu slimībām (hronisks bronhīts, bronhiālā astma). Sportojot ķermenī, palielinās asins plūsmas ātrums. Par imunitātes pavājināšanās iemesliem starp sporta entuziastiem, treniņiem un imunitāti. Treniņa ietekme uz imunitāti. Pastāv viedoklis, ka fitnesa nodarbības, vingrinājumi sporta zālē stiprina imūnsistēmu, veicina slimību profilaksi un palīdz retāk saslimt. Bet vai tā ir? Mājas fitnesa psiholoģija Sporta un fitnesa ietekme uz imunitāti. Vieglu vai mērenu vingrinājumu piemērotība uzlabo mūsu ķermeņa dabisko imūnsistēmu, aizsargājošās šūnas ātrāk cirkulē caur ķermeni, lai uzbruktu un iznīcinātu baktērijas, vīrusus un sēnītes. Cīnītāji pret infekciju. Imunitātes stiprināšana, izmantojot sportu, ir lielisks risinājums tiem, kuri cieš no jebkādas hroniskas slimības. Ceturtkārt, notiek cīņa ar vīrusiem ķermeņa temperatūras paaugstināšanās dēļ sporta laikā. Tādējādi regulāras un saprātīgas fiziskās aktivitātes ir spējīgas. Mēs saprotam, kā sports ietekmē imunitāti, vai ar to ir jātiek galā karantīnas laikā. Ko darīt, ja jūs ilgu laiku neesat nodarbojies ar sportu, un šobrīd ir nepieciešama spēcīga imunitāte? Zemāk mēs izpētīsim, vai ir iespējams sākt apmācību pandēmijas laikā, vai tie palīdzēs aizsargāt veselību vai otrādi. Joprojām nav skaidrs, kāpēc sporta aktivitātes palielina saslimšanas risku. Tādēļ mērena fiziskā slodze, piemēram, kluss skrējiens vai pastaiga, var uzlabot imunitāti un samazināt vīrusu infekcijas simptomu ilgumu un smagumu. Neskatoties uz to, jums ir jābūt prātīgam, lai novērtētu savu stāvokli. Mēs pieņemam, ka regulāras fiziskās aktivitātes ir mērenas intensitātes. Kā rīkoties, neriskējot ar imunitāti? Kā mēs uzzinājām, ka apmācība nav. Jo īpaši apmācība pastiprina imūno reakciju pret vīrusiem, baktērijām un, iespējams, pat kavē imūno novecošanos (saite. Vismaz ir absolūti pierādīta sporta ietekme uz cilvēka imunitāti. Apkopojot visu iepriekšminēto, mūsdienu zinātne ir nonākusi pie secinājuma, ka sports veselīgā veidā dzīvesveidam jābūt regulāram, mērenam intensitātes ziņā un ilgam ne ilgāk kā stundu. Šim nolūkam ir lieliska kontrasta duša.Aukstā un karstā ūdens atšķirības mazina muskuļu sasprindzinājumu un krampjus, dod relaksējošu efektu. Tam jābūt norūdītam ar šādu dušu, pakāpeniski pieradinot ķermeni. uz dažādu temperatūru iedarbību.Locītavu līdzeklis imunitātes celšanai ir pirts.Ieteicams vismaz 2 reizes 14 dienu laikā doties uz tvaika istabu.Ķermeņa tvaicēšana jāapvieno ar veselīgas dzērveņu sulas dzeršanu. Tas nodrošina enerģijas sparu un labu garastāvokli. Normalizācijas posmā jums vajadzētu atcerēties ka tam vajadzētu būt ne tikai noderīgam, bet arī līdzsvarotam aizzīmogots. Kā ēst mājās.

Klientu atsauksmes:

Es atceros savu bērnu ikdienas dzīvi. Katrā vietnē ir tā sauktās sociāli disfunkcionālās ģimenes, kur vecāki dzer, kur bērni skrien basām kājām, pusbadā, basām kājām. Bet viņi reti saslimst ar saaukstēšanos, jo viņu imunitāte ir pazemināta.

Imunitātes pilienu (tulkojumā no angļu valodas imunitāte - imunitāte, imunitāte) īpatnība slēpjas faktā, ka produkta sastāvs satur 18 ārstniecības augu kombināciju ar ārstnieciskām īpašībām, ko papildina 6 vitamīnu komplekss, kas cilvēkam nepieciešams imunitātes paaugstināšanai.

Produkta ražotājs saka, ka pēc šo pilienu uzklāšanas jūs varat pilnībā aizmirst par saaukstēšanos, saaukstēšanos, augstu temperatūru un vājumu.

Aukstuma profilakse
fiziskās audzināšanas raksts (7. klase)

Aukstuma profilakse

Lejupielādēt:

PielikumsIzmērs
profilaktika_prostud.zalol_.doc40 kb

Priekšskatījums:

Imunitātes uzlabošana un saaukstēšanās novēršana

Imunitāte nav vienkārša lieta. Tāpēc, lai saglabātu izcilu veselību, par tās saglabāšanu ir nenogurstoši jārūpējas. Tiklīdz tas samazinās, risks saslimt ar saaukstēšanos palielinās vairākas reizes. Un tā kā nav absolūti nekādas vēlmes pastāvīgi lietot medikamentus, ir jāpalielina imunitāte un jānovērš saaukstēšanās. Izrādās, ka tikt galā ar uzdevumu ir ļoti vienkārša.

Saaukstēšanās un vīrusu infekciju periodu pavada vasaras laiks, kas pilns ar vitamīniem, un iespēja aktīvi pavadīt laiku ārpus telpām. Saaukstēšanās novēršana šajā gadījumā ne tikai ievērojami palielinās imunitāti, bet arī palīdzēs uzlādēt ķermeni ar enerģiju un veselību.

Lai palielinātu imunitāti un novērstu saaukstēšanos, ieteicams:

  • Patērē pietiekami daudz dabisko vitamīnu.
  • Sacietēšana un aukstā noslaukšana.
  • Pietiekams vingrinājums.
  • Tīra ūdens patēriņš.
  • Garas pastaigas.
  • Zāļu tējas.
  • Ilgs veselīgs miegs.

Nav tik grūti saglabāt pareizo režīmu un ēst. Par šādu dzīves pieeju ķermenis būs pateicīgs un nedarbosies visnepiemērotākajā brīdī..

Aukstuma profilakse

Viņi ir labi zināmi visiem. Un mēs nerunājam par narkotikām, bet gan par pirmās palīdzības komplektu. Viens no vienkāršākajiem un populārākajiem ir ingvera dzēriens. No pirmā acu uzmetiena šķiet, ka tajā nav nekā viltīga. Tikai ingveru, citronu un medu. Bet, dzerot šādu dzērienu 2-3 reizes dienā, jūs varat droši stiprināt savu imunitāti un neuztraukties par to, ka pēkšņi var izsist auksts.

Apsverot saaukstēšanās profilakses līdzekļus, ir vērts izcelt zāļu tējas kā atsevišķu līniju. Tie ir noderīgi jebkurā vecumā un ne tikai piesātina ķermeni ar nepieciešamajiem vitamīniem, bet arī aktīvi cīnās ar patogēnām baktērijām, kas tajā nonāk no ārpuses..

Vitamīni saaukstēšanās profilaksei

Tas ir spēcīgs ķermeņa dzīvībai svarīgo spēku stimulators. Neskatoties uz to, ka aptiekā varat viegli iegādāties visu nepieciešamo kompleksu, nav vērts cerēt uz viņu nepārspējamo rezultātu. Vitamīnus saaukstēšanās profilaksei ieteicams iegūt no svaigiem dārzeņiem un augļiem. Gandrīz visās ogās, dārzeņos vai augļos ir viss ķermenim nepieciešamo un noderīgo komponentu noliktava. Neskatoties uz to, ka, lai iegūtu ikdienas normu, ir nepieciešams ēst ievērojamu daudzumu svaigu dārzeņu un augļu, ieguvumi no tiem būs daudz lielāki nekā no aptieku preparātiem, ko nevar iztikt bez.

Ir vienkārši neiespējami uzskaitīt visus tautas līdzekļus, kas paredzēti saaukstēšanās profilaksei. Visvienkāršākos var viegli attiecināt uz dažādiem augu izcelsmes preparātiem, kuru pamatā ir savvaļas rožu, timiāna, kumelīšu, salvijas, asinszāles, aveņu, zemeņu, bērza, viburnuma, liepas un daudzu citu augu pīlādi. Lietojot šādas tējas katru dienu, var viegli sasniegt iespaidīgus rezultātus un labi stiprināt imunitāti. Ja pat slimība aktīvi izplatās visā ķermenī, jūs varat ātri tikt galā ar to, uzņemot labvēlīgus zāļu novārījumus.

Ir daudz "garšīgu" tautas līdzekļu, kas var lieliski uzlabot imunitāti. Tajos ietilpst medus, riekstu, citrona, alvejas un žāvētu aprikožu maisījums. Sasmalcinot visas šīs sastāvdaļas caur gaļas mašīnā un ievietojot šo delikatesi ledusskapī, ir vērts to lietot mēreni katru dienu. Tas palīdzēs ne tikai stāties pretī saaukstēšanās gadījumiem, bet arī stiprinās sirdi..

Saaukstēšanās novēršanas metodes

Daudzi cilvēki praktizē dažādas saaukstēšanās profilakses metodes. Starp tiem sacietē atsevišķa līnija. Ķermenis viegli pierod pie temperatūras starpības, un, tiklīdz iestājas aukstums, tas neizjūt stresu. Imunitāte tikai palielinās. Ja peldēšana ledus caurumā un ledusauksta ūdens ieliešana nav piemērota, jums jāsāk vienkārša noslaukšana ar aukstu ūdeni. Pakāpeniski noslaukot dažādas ķermeņa daļas, jūs varat attīstīt labu izturību pret aukstumu un palielināt imunitāti.

Saunu un vannu priekšrocības ir nenoliedzamas. Šīs saaukstēšanās novēršanas metodes ir ne tikai efektīvas, bet arī patīkamas. Tāpēc ir vērts apmeklēt šādas tvaika istabas vismaz reizi nedēļā un nekādā gadījumā nebaidīties no temperatūru kontrasta. Viņi nodrošinās ķermeņa stabilitāti un ievērojami uzlabos imunitāti..

Šai metodei vajadzētu pievērsties uzmanīgi. Neviens nesaka, ka pēc pirmās peldēšanās ledus ūdenī veselība vienkārši būs pilnā sparā. Sacietēšanai nepieciešama pakāpeniska sagatavošanās. Un tas nozīmē, ka ziemā jums nav nepieciešams kāpt caurumā. Peldēt kalnu avotos ir vēlams kopš vasaras. Ja tuvumā nav neviena, tad neviens neatcēla, ka viņu vannas istabā ir izdarījis mazgāšanu ar aukstu ūdeni. Sākumā šis process šķiet neparasts, taču laika gaitā aukstums vairs nav jūtams, un slapjas kājas vai nokļūšana lietū neradīs draudus iegūt vēl vienu katarālu slimību. Noslaukot sacietēšanu ir piemērots maziem bērniem. Kaut arī gaisa vannas viņiem kļūs par sava veida veldzējošu metolu.

Veselīgi veselīgi vienā reizē

Veselīgs dzīvesveids bija neticami populārs. Daudziem veselīgs dzīvesveids ir kļuvis par ilgmūžības atslēgu. Viņi kādu laiku aizmirsa par viņu, un tagad viņi to atkal aktīvi reklamē. Var droši teikt, ka tas ir īsts dzīvesveids. Tas iekļauj:

  • Aktīvs sports.
  • Pareiza uzturs.
  • Sliktu ieradumu noraidīšana.
  • Atpūta.
  • Ilgas uzturēšanās svaigā gaisā un vēl daudz vairāk.

HLS nav tikai īslaicīga kaprīze. Tam vajadzētu kļūt par pastāvīgu dzīves veidu, un tad daudzas slimības vienkārši apies.

Imunitātes uzlabošana un saaukstēšanās profilakse

Temperatūras izmaiņas rudens-ziemas periodā nozīmē saaukstēšanās gadījumu skaita palielināšanos visās vecuma grupās. Ar jebkuru slimību ir vieglāk tikt galā, ja jums ir priekšstats par tās rašanās cēloņiem, simptomiem, profilaksi, ārstēšanu un veidiem, kā novērst negatīvas sekas komplikāciju veidā.

Ko saprot ar “saaukstēšanās” definīciju

Biežas saaukstēšanās slimības ir slimības, kurām ir līdzīgi simptomi: iekaisis kakls, muskuļi, aizsmakums, klepus, iesnas, drudzis, vispārējs savārgums. Pie šādām izpausmēm pieder rinovīrusa infekcija, adenovīrusa infekcija, akūtas elpceļu infekcijas, akūtas elpceļu vīrusu infekcijas, gripa, tonsilīts.

Aukstuma profilakse

Parasti tiek uzskatīts, ka saaukstēšanās ir nepatīkams, bet "nekaitīgs" aukstā laika atribūts, un vīrusu izraisīts savārgums, kas rodas 1-2 reizes gadā, ir normāls. Tomēr katrs ķermeņa darbības traucējums atstāj savu negatīvo zīmi, tāpēc sezonālo slimību gadījumā ir jāievēro zelta likums: VIENKĀRŠĀK IR PAZINĀT TIKAI ĀRSTĒT.

Interesanti fakti

  • 80% infekcijas slimību (gripa un saaukstēšanās pieder šai grupai) tiek pārnestas ar rokām.
  • Zinātnieki konstatēja maksimālu vīrusu uzkrāšanos banknotēs, pelēs un datora tastatūrā, transporta margās un mobilajos tālruņos.
  • Antibiotikas neiedarbojas uz vīrusiem, tāpēc tos lietot kā ārstēšanu vai profilaksi ir bezjēdzīgi.

10 noteikumi gripas un saaukstēšanās profilaksei

Stipriniet imūnsistēmu. Daudzi cilvēki, pat epidēmijas kulminācijā, paliek pilnīgi veseli. Šajā gadījumā viņi saka, ka viņiem ir spēcīga imunitāte, tas ir, viņu imūnsistēma spēj cīnīties pret patogēniem mikroorganismiem. Cilvēka imunitāte ir 50% atkarīga no iedzimtības (un šeit mēs neko nevaram labot) un 50% no dzīvesveida. Veselīgas dzīvesveids ir spēcīgas imunitātes atslēga. Pareiza uzturs, sacietēšana (bet ne slimības periodā!), Fiziskās aktivitātes, pozitīva attieksme pret dzīvi, stresa trūkums palīdzēs novērst daudzas slimības. "Uzkrājiet" imunitāti visam gadam palīdzēs atpūsties sanatorijās, kas atrodas kūrorta zonās.

Pasargājiet sevi no infekcijas avota. Protams, nav iespējams izvairīties no kontakta ar vīrusu nesējiem metropolē, taču tas ir ierobežots katra no mums spēkos. Piemēram, daudz drošāk un lietderīgāk ir iet 2–3 pieturas ar kājām, nekā ejot epidēmijas laikā pārpildītā transporta veidā; ja iespējams, bērni jāierobežo bērnudārzos; ar cilvēkiem ar slimības pazīmēm, ja nepieciešams, sazinies drošā attālumā (1 m).

Valkājot masku. Lūdzu, ņemiet vērā, ka maskas galvenais mērķis ir likt to pacientam, tādējādi novēršot vīrusa izplatīšanos vidē. Veselīgi cilvēki, kopjot slimniekus, var izmantot masku, taču tā jāmaina katru stundu. Bet ārsti uzskata, ka maskas nēsāšana uz ielas ir absolūti bezjēdzīga.

Patiesība un mīti par vitamīniem. Tiek uzskatīts, ka C vitamīns ticami aizsargā pret saaukstēšanos. Tomēr tā ir tikai daļēji taisnība. Pētījumi parādīja: askorbīnskābes uztura palielināšana ir efektīva tikai tiem cilvēkiem, kuri nodarbojas ar smagu fizisko darbu un / vai kuri ilgu laiku uzturas zemā temperatūrā. Multivitamīnu preparātu lietošana joprojām būs noderīga ķermeņa vispārējai stiprināšanai rudens-ziemas periodā.

Ķiploki. Šī produkta efektivitāti ir pierādījusi ne tikai gadsimtiem vecā tautas medicīna, bet arī Japānas ārstu mūsdienu pētījumi. Spēcīgās fitoncīdu iedarbības dēļ tikai 1 ķiploka daiviņas ikdienas lietošana samazina saslimstības risku par 70-80%.

Vakcinācija aizsargā tikai pret noteiktiem gripas celmiem. VAKCĪNU PRET ARVI NAV. Pat ja cilvēks pēc vakcinācijas saslimst, gripas stāvoklis būs viegls, bez komplikācijām.

Ķīmiskā profilakse. Efektivitāte ir ticami pierādīta tikai saistībā ar gripas profilaksi. Lietojot oseltamiviru, rimantadīna un zanamivira preparātus pirms epidēmijas un tās laikā, slimības risks tiek samazināts par 70-90%. Ārsti arī iesaka lietot tabletes 2 nedēļu laikā pēc vakcinācijas, kas dod lielisku rezultātu..

Probiotikas Parasti par šiem dzīvajiem organismiem mēs runājam saistībā ar kuņģa-zarnu trakta slimībām, tomēr 14 neatkarīgi pētījumi, kas veikti dažādās valstīs, ir pierādījuši arī to efektivitāti saaukstēšanās gadījumā, jo probiotikas uzlabo gļotādu, tai skaitā rīkles un deguna, aizsardzību..

Patoloģiju korekcija, kas veicina akūtas elpceļu vīrusu infekcijas un gripu. Īpaša uzmanība jāpievērš dzelzs deficīta anēmijas, bronhiālās astmas, hroniskas obstruktīvas plaušu slimības un bronhu ārstēšanai. Ārsti iesaka ārstēšanu Krimas sanatorijās pacientiem ar uzskaitītajām slimībām, jo ​​klimats un dabas faktori veicina ilgstošu hronisku slimību remisiju..

Sarkanvīns. Pastāvīgi tiek diskutēts par alkohola ieguvumiem un briesmām nelielās devās. Japāna 2013. gadā pabeidza daudzu gadu pētījumus par alkohola iedarbību vīrusu elpceļu infekciju novēršanā. Rezultāti sakrita ar amerikāņu ekspertu secinājumiem: atšķirībā no citiem alkoholiskajiem dzērieniem sarkanvīns (ne vairāk kā 200 g dienā) ir lielisks profilakses līdzeklis.

Tautas līdzekļi saaukstēšanās ārstēšanai

ZĀĻU ĀRSTĒŠANAI TIKAI VARI IEMINT ĀRSTU, un tradicionālā medicīna palīdzēs atbalstīt ķermeni. Līdzekļu ticamība, par kuru mēs diskutēsim tālāk, ir pārbaudīta laikā.

Siltu (ne karstu!) Dzērienu. Jebkurš silts dzēriens, pat vienkāršs ūdens, pozitīvi ietekmē gļotādas stāvokli, un dažādām piedevām ir īpaša iedarbība, kas tām raksturīga. Tanīnā esošais tanīns un kofeīns paplašina asinsvadus un aktivizē svīšanu. Medus satur daudz fermentu, kas normalizē vielmaiņu. Citrons ir dabisks antiseptisks līdzeklis. Avenes izraisa bagātīgu svīšanu un zemāku temperatūru. Liepas un viburnum mīkstina klepu. Ingvers nogalina patogēnus. Rosehip satur daudz vitamīnu un ir lielisks diurētiķis. Dzeramais daudz ūdens arī stimulē aktīvo urinēšanu; kopā ar urīnu no organisma tiek izvadīti intoksikācijas produkti, ko izraisa vīrusi.

Karstvīns. Mēs jau rakstījām par sarkanvīna priekšrocībām, taču jūs varat arī stiprināt tā iedarbību. Lai to izdarītu, pievienojiet garšvielas (kardamons, krustnagliņas, kanēlis, muskatrieksts, vaniļa) 1 litram vīna, 3 ēdamkarotes medus, citronu sulas, ābolu. Vāra iegūto maisījumu un ļauj tam brūvēt 15-20 minūtes. Dzērienam piemīt brīnišķīga sildoša iedarbība (ne bez pamata ieteicams to dzert aukstumā), tas stimulē asinsriti.

Alveja palīdzēs atbrīvoties no klepus. Produktam, kas jums jāsajauc sasmalcināts augs un medus proporcijā 1: 1, lietojiet 3 reizes dienā.

Skalošanai un tvaika ieelpošanai ir piemērots piparmētru, kumelīšu, Rhodiola rosea, salvijas, eikalipta lapu un ziedu maisījums.

Novārījumi no brūkleņu lapām (1 ēd.k.karote uz glāzi verdoša ūdens), vītolu mizas (1 tējk. Karotes uz glāzi), laima krāsas, dzērveņu sula labi notriec karstumu.

Visi iepriekš minētie līdzekļi palīdzēs saglabāt veselību pat epidēmijas periodā, tomēr jāatceras, ka jebkurai iestādei nepieciešama liela profilakse un atveseļošanās. Labākais variants ir ikgadējs atvaļinājums sanatorijā.

Lejupielādējiet brīvo vietu tabulu sanatorijās 2020. gadam

LiveInternetLiveInternet

Pirmdiena, 2016. gada 31. oktobris plkst. 12:31 un citātu grāmatā

Fiziskā izglītība ir viens no veidiem, kā novērst gripu un saaukstēšanos. Sporta vingrinājumi ne tikai stiprina ķermeni, attīsta muskuļus, palielina izturību, bet pat ietekmē mūsu psihoemocionālo stāvokli.

Pirmkārt, īsi par to, ko mēs iegūstam, spēlējot sportu, izņemot to, kas jau ir norādīts. Pirmkārt, vingrošana stimulē plaušu asiņu piegādi, atjauno normālu elpošanas dziļumu un ritmu un novērš negatīvas izmaiņas elpošanas sistēmā. Bronhīta vai pneimonijas risks, šīs biežās komplikācijas pēc saaukstēšanās, ir samazināts. Otrkārt, paaugstinās visu sistēmu un orgānu, ieskaitot imūno, tonis. Ķermenis sāk strādāt harmoniskāk, palielinās tā izturība pret vīrusiem un infekcijām. Treškārt, sports stiprina centrālo nervu sistēmu, veicina koncentrēšanos, uzlabo emocionālo stāvokli. Vingrinājumi ietekmē hormonu ražošanu: ir pierādīts, ka pat vienkārši vingrinājumi palīdz organismam cīnīties ar depresiju, jo stimulē endorfīnu, prieka hormonu, ražošanu.

Var rasties jautājums: kāds sporta veids jums ir jānodarbojas, lai nesaņemtu saaukstēšanos un gripu? Galu galā šahs ir arī sports. Visefektīvākie virzieni ir: rīta vingrošana un fizioterapijas vingrinājumi, peldēšana, skriešana, garas pastaigas, sporta spēles, elpošanas vingrinājumi. Turklāt visiem šiem fizisko aktivitāšu veidiem nav nepieciešami nopietni izdevumi par aprīkojumu vai aprīkojumu, atšķirībā, piemēram, ar kalnu slēpošanu. Arī īpaša sagatavošanās nav nepieciešama: jūs varat sākt vingrot vai skriet jebkurā laikā, neriskējot gūt ievainojumus. Protams, ja jūsu pēdējais vingrinājums skolā bija fiziskās audzināšanas stunda, ķermeņa pielāgošanai būs nepieciešams zināms laiks: jūsu uzdevums šajā posmā ir palielināt vispārējo izturību. Jums jāsāk ar īstermiņa apmācību ar vieglu slodzi.


Jāprecizē, ka sports kā akūtu elpceļu vīrusu infekciju profilakse ir efektīva tikai veseliem cilvēkiem. Ja jūtat saaukstēšanās vai gripas simptomus, vingrinājumi jāierobežo vai pat jāpārtrauc. Ir absolūti nepieņemami iesaistīties augstā temperatūrā, pat ja tā tikai uzlādē. Slimības, īpaši vīrusu infekcijas, laikā jebkurš papildu slogs ķermenim var būt bīstams. Aukstā sezonā sporta laikā arī jāievēro piesardzība: piemēram, skriešana nepiemērotā apģērbā vai ar nepareizu elpošanu var izraisīt hipotermiju. Nav ieteicams skriet ziemā temperatūrā, kas zemāka par 20 grādiem, puteņa vai ledus laikā. Arī skriešanai ziemā ir nepieciešams iegādāties termoveļu.

Labs sporta veids gripas un saaukstēšanās profilaksei ir peldēšana, īpaši maziem bērniem. Pirmkārt, papildus saaukstēšanās un sacietēšanas novēršanai, peldēšana palīdz stiprināt elpošanas, imūno, sirds un asinsvadu sistēmas, kā arī muskuļu un skeleta sistēmu. Otrkārt, veidojas pareiza stāja - netieši tas samazina arī saaukstēšanās risku: tiek uzturēta pilnīga asiņu padeve nazofarneksā un elpošanas sistēmā. Treškārt, palielinās izturība, palielinās spēks, uzlabojas kustību koordinācija. Visbeidzot, pozitīvas emocijas no peldēšanas arī palīdz saglabāt veselību: jo daudz kas ir atkarīgs no pozitīvas attieksmes.

Fiziskās audzināšanas abstrakta saaukstēšanās profilakse

A. I. Universitāte Herzen.

“Saaukstēšanās profilakse ar fiziskās audzināšanas palīdzību”

  1. Ievads
  2. Saaukstēšanās
  3. Aukstuma profilakse
  4. Fiziskā izglītība, kas ietaupa
  5. Fizioterapija
  6. Labums faktiski
  7. Secinājums
  8. Literatūra

Ak, sports, tu esi dzīve. Veselā ķermenī veselīgs prāts.

Šie un daudzi citi aforismi mums ir zināmi jau kopš bērnības un ir kļuvuši tik pazīstami ar aci, ka neviens pat neiedomājas domāt par šo vārdu pareizību un nozīmi. Kopš pirmajām dzīves dienām cilvēks saskaras ar sportu: kad vecāki pārvieto bērna rokas un kājas, viņi, apzināti vai nē, sper pirmo soli, lai viņš vingrinātos. Lai rotaļlietu paņemtu pirmo reizi, spert pirmo soli, mazulim nepieciešami spēcīgi un veselīgi muskuļi. Pati daba noteica cilvēka dzīves ceļu tā, ka viņš bez fiziskas piepūles neko nevarēja izdarīt. Tomēr, kā izmantot savus spēkus un kā sadalīt fiziskās aktivitātes, katrs izlemj pats: daži pārsniedz cilvēka spēju sliekšņus, paceļot stieņus olimpiskajās spēlēs vairāk nekā viņu pašu svars; citi ir apmierināti turēt karoti savās rokās.

Kopš bērnības mēs esam pieraduši pie fiziskās audzināšanas. Bērnudārzā un bērnu nometnē ne viens vien rīts tiek pabeigts bez uzlādēšanas, fiziskās audzināšanas nodarbības tiek pievienotas elementārai iesildīšanai, un universitātē tas ilgst nevis pusstundu dienā, bet pusotru, nemaz nerunājot par jaunajiem vīriešiem, kuriem paveicās iekļūt armijā un tur mācīties. kā vingrot, kļūt izturīgam un stipram. Tomēr ar vecumu kļūst grūtāk un grūtāk pieradināt sevi pie fiziskām aktivitātēm. Ja mazulis, skrienot pagalmā, saprot, ka, kad viņš ir ātrāks un spēcīgāks par visiem, viņš ir ieguvējs un ar to lepojas, ne visi savus panākumus briedumā uzskata par ātrākiem un stiprākiem.

Par laimi, šī situācija spilgtāk modē. Mūsdienu sabiedrībā veiksmīgu un daudzsološu cilvēku vidū nav ierasts pavadīt brīvo laiku mājās pie televizora. Teiciens “Man ir apmācība” ir iespaidīgs. Turklāt sporta ķermenis ir labāks par jebkuru apģērbu, kas krāso gan vīrieti, gan sievieti: pareiza stāja, atvieglojuma muskuļi un lokanība, protams, izskatās izdevīgi un turklāt dod pārliecību. Tādējādi sports ir neatņemama jebkura normāli domājoša cilvēka dzīves sastāvdaļa..

Mūsdienu sabiedrībā intelektuālais darbs prevalē pār fizisko, bet dabiskā atlase turpina darboties: lai arī fiziski neattīstīti cilvēki nemirdz no vēja, viņi ir pakļauti slimībām daudz lielākā mērā nekā viņu “spēcīgie” biedri. Mēs centīsimies izdomāt, kā fiziskās audzināšanas nodarbības ietekmē cilvēku veselību.

Saaukstēšanās ir visizplatītākā grupa starp visām dažādajām slimībām. Mūsdienās zinātnieku aprindās ir zināmi vairāk nekā 200 vīrusu veidi, kas var izraisīt saaukstēšanos. Saaukstēšanās biežāk notiek gada aukstajos mēnešos, kad gaisa temperatūras svārstības ir visizteiktākās, paaugstināts mitrums, stiprs vējš. Bērnu saaukstēšanās kulminācija parasti ir ziemā, bet daži vīrusi ir aktīvi visā rudens-ziemas-pavasara periodā. Vīrusi izplatās ar gaisā esošām pilieniņām, šķaudot un klepojot, bet lielāko daļu no tām pārraida caur objektiem, kuriem slims cilvēks ir pieskāries: durvju rokturi, sadzīves priekšmeti, margas sabiedriskajā transportā utt. Nokļūstot objektos, ARVI patogēni var palikt dzīvotspējīgi līdz 3 nedēļām. Tie. galvenais elpceļu vīrusu infekcijas pārnešanas mehānisms ir kontakts. Saskaņā ar nesenajiem pētījumiem tas pārspēj pat gaisā esošās pilītes.

Aukstās slimības ir dažādas akūtas infekcijas slimības un hronisku slimību saasināšanās, īpaši augšējo elpošanas ceļu.

Saaukstēšanās nosaukumi atbilst anatomiskām formācijām, sākot no augšas uz leju: deguna dobums, rīkle, balsene, traheja un bronhi. Attiecīgi sastopami slimību nosaukumi: rinīts, faringīts, laringīts, trahīts un bronhīts. Iepriekš tie tika grupēti akūtu elpceļu infekciju (ARI) grupā, tagad medicīnas zinātnieki (MH RF) uzskata, ka precīzāks nosaukums ir akūtas elpceļu vīrusu infekcijas (ARVI). Tomēr nosaukums nav tik svarīgs “plašajai auditorijai”, svarīga ir būtība.

Iedzīvotāju vidū izplatīts viedoklis, ka saaukstēšanās ir tikai elpošanas ceļu slimība, kas rodas kopā ar galvassāpēm, vispārēju vājumu, drudzi un kakla sāpēm, bet, diemžēl, tas nav tik vienkārši. Organisms, pirmkārt, ir vissarežģītākā pašregulējošā sistēma, kas visaptveroši reaģē uz absolūti visiem darbības traucējumiem un nelabvēlīgo ietekmi, ko rada apkārtējā vide. Hipodinamija, stress, pārmērīgs darbs, nepietiekams miegs, nepietiekams uzturs un virkne citu nelabvēlīgu faktoru izraisa ievērojamu ķermeņa spēku vājināšanos, kas ļauj vīrusiem pilnībā iekļūt cilvēka ķermeņa šūnās. Šajā sakarā slimība tiek pārvarēta nevis ar auksta vēja brāzmu, bet ilgi pirms tam. Lai izvairītos no saaukstēšanās un īpaši gripas komplikācijām, pacientiem jāievēro gultas režīms. Papildus terapeitiskajai iedarbībai uz ķermeni, gultas režīms samazina cilvēku skaitu, kas nonāk saskarē ar slimniekiem, un novērš infekcijas izplatīšanos. Ar gripu, pat atrodoties mājās, pacientam jāvalkā marles pārsējs. Tomēr, kā mēs zinām no dzīves pieredzes, ne visi pacienti var atļauties būt slimi mājās. Studijas, darbs un citas lietas bieži nedod mums iespēju gulēt gultā - laiks ir nenovērtējams, un jūs nejūtaties tērēt to kādai slimībai. Gandrīz neviens no mums nepamet savu darbu saaukstēšanās dēļ. Nogurums, miegainība, nepieciešamība apgulties ir gudra organisma signāls, ka sistēma ir sasniegusi enerģijas robežu, un tā ir jāatjauno. Parasti mēs apspiežam šo signālu un strādājam pāri spēkiem. Rēķināšana var būt daudz bīstamāka, nekā mēs gaidām. Rodas smagas komplikācijas (miokardīts un pat miokarda infarkts, pneimonija, cerebrovaskulāri traucējumi, nieru mazspēja un citi). Bet parasti no saaukstēšanās neviens nemirst. Tāpēc lielākajai daļai cilvēku ir bezrūpīgs par savu veselības stāvokli, ne tikai nesākot savlaicīgu cīņu pret saaukstēšanos, bet arī riskējot saslimt visapkārt..

Saaukstēšanās profilakse:

Saaukstēšanās profilakses mērķis ir elpošanas sistēmas stiprināšana un ārējās elpošanas funkcijas normalizēšana. Saaukstēšanās profilakse uzlabo plaušu audu elastību, normalizē gāzu apmaiņu starp asinīm un gaisu, palielina bronhu vadītspēju. Un arī saaukstēšanās profilaksei ir atjaunojoša iedarbība uz visu ķermeni un tā stimulē imūno procesus.

Saaukstēšanās profilakse ir vesela virkne pasākumu, kas tikai ar regulāru un sistemātisku lietošanu var novērst biežo saslimstību.

Tagad ir diezgan daudz profilakses veidu, tomēr labākais veids, kā izvairīties no saaukstēšanās, ir turēties prom no tiem, kuri jau ir slimi. Personas labākais draugs ir kokvilnas marles pārsējs infekciozu periodu laikā (visbiežāk tas notiek ārpus sezonas).

Daudzi cilvēki domā, ka cilvēki ir īpaši pakļauti saaukstēšanās gadījumiem, kad ir noguruši vai auksti, taču tas nekad nav pierādīts. Cilvēks, kas pieradis pie aukstā laika, attīsta spēju pretoties saaukstēšanās gadījumiem. Tāpēc jebkura vecuma bērniem vajadzētu pavadīt vairākas stundas ārā un gulēt vēsā telpā gan ziemā, gan vasarā. Tāpēc tiem nevajadzētu būt pārāk siltiem, lai tos nēsātu pastaigā, un pārāk siltiem, lai tos naktī pārklātu. Kā jūs zināt, imunitāte tiek vakcinēta jau kopš bērnības, un bērns, kuru vecāki pārlieku aizbildināja, riskē izaugt par bieži slimu pieaugušo.
Mājās un dzīvokļos, ko ziemā karsē pārāk karstu, cilvēkam ir nazofarneks, kas pazemina viņas izturību pret infekcijām. Gaiss telpā, kura temperatūra ir 23–24 °, ir pārāk sauss. Drošākais veids, kā nodrošināt pietiekamu gaisa mitrumu, ir istabas temperatūras uzturēšana 20–21 ° robežās. Pēc daudzu "termofīlo" domām, šī temperatūra ir nepietiekama, tomēr, vairākas nedēļas dzīvojot diezgan aukstā dzīvoklī, cilvēks pierod un jūtas ērti. Protams, neaizmirstiet par ventilāciju un mitru tīrīšanu..
Protams, ne mazāk svarīgu lomu spēlē pareiza uztura. Ķermenim katru dienu nepieciešami proteīni, tauki un ogļhidrāti, diētiskā pārtika bieži noved pie imunitātes pavājināšanās. Jūsu uzturā ir jāpievieno arī dārzeņi, augļi, garšaugi vai, sliktākajā gadījumā, ķīmiskie vitamīni un bioloģiski aktīvās piedevas.

Starp preventīvajiem pasākumiem īpaša ir krievu oriģinālā izklaide - pirts. Papildus siltumam, kas tur gaida sasilšanas cienītājus, nevajadzētu aizmirst, ka vannā bieži tiek izmantotas zāļu uzlējumi un ēteriskās eļļas, kas, krītot uz karstiem akmeņiem, patiesībā ir jaudīgs inhalators un tām ir patiesi dziedinoša iedarbība uz elpošanas ceļiem. Arī kontrasta procedūras, piemēram, došanās ar aukstu ūdeni karstā vannas gaisā, nav nejaušas: atkārtota karstuma un aukstuma maiņa noved pie tā, ka ķermenis ātri un adekvātāk sāk reaģēt uz jebkādu apkārtējās vides iedarbību. Aukstais “šoks”, kas rodas īslaicīgas uzturēšanās laikā ļoti aukstā ūdenī, labi satricina nervu šūnas. Īslaicīga aukstuma deva stimulē vielmaiņu. Tā rezultātā ķermenis rada papildu siltumu. Pirts siltums, savukārt, sāk rezerves asins piegādi. Turklāt asinsritē izdalās īpašas vielas - endorfīni, kas palielina organisma pretestību. Kopā ar vannu kā vienu no tradicionālajām imunitātes stiprināšanas metodēm varat likt arī sacietēšanu, kas ir darbība, kas saistīta ar dabas dabas spēku racionālu izmantošanu, lai palielinātu ķermeņa izturību pret dažādu meteoroloģisko faktoru kaitīgo iedarbību..

Fiziskā izglītība, kas ietaupa.

Galvenās īpašības, kas raksturo cilvēka fizisko attīstību, ir spēks, ātrums, veiklība, elastība un izturība.

Katras no šīm īpašībām uzlabošana veicina labāku veselību, bet ne tādā pašā mērā. Izmantojot svarcelšanas vingrinājumus, jūs varat kļūt ļoti spēcīgs, uz ko tiecas daudzi pusaudži un jauni vīrieši. Trenējoties īso distanču skrējienā, jūs varat kļūt ļoti ātrs. Visbeidzot, ir ļoti patīkami kļūt veikliem un elastīgiem, izmantojot vingrošanas un akrobātiskos vingrinājumus.

Ikviens zina stāstu par krievu daiļslidotāju, vairākkārtējo pasaules sacensību un olimpisko spēļu uzvarētāju Irinu Rodniņu, kura daiļslidošanā iekļuva nevis tāpēc, ka vecāki viņu redzētu kā čempioni, bet gan tāpēc, ka ledus bija vienīgā cerība izglābt viņu bērnu. Būdama bērns, Rodnina 11 reizes cieta no pneimonijas, tika reģistrēta TB dispensācijas stacionārā un, šķiet, ka viņai nebija nekādu iespēju izaugt veselai. Mamma-ārsts atrada meitas glābiņu sportā. Paradokss ir tāds, ka ledus un aukstums ne tikai izārstēja sportistes pneimoniju, bet arī padarīja viņu par trīskārtēju olimpisko čempionu, desmitkārtīgu pasaules čempionu un vienpadsmitkārtīgu Eiropas čempionu.

Nesen fizioterapijas vingrinājumi ir kļuvuši arvien populārāki, tos plaši izmanto ne tikai sanatorijās, slimnīcās un pansijās, bet arī mājās. Fizioterapijas vingrinājumi ietver ārstēšanas, profilakses un medicīniskās rehabilitācijas metodes, kuru pamatā ir fizioterapijas izmantošana, kas sastāv no īpaši izvēlētiem un metodiski izstrādātiem fiziskiem vingrinājumiem, klīniskās medicīnas sadaļai, kurā pētītas šīs metodes, ir vienāds nosaukums. Fizioterapijas vingrinājumu dibinātājs bija seno ēģiptiešu priesteris un dziednieks Hermes Trismegistus. Senie ēģiptieši viņu uzskatīja par Vispasaules prāta iemiesojumu. Grieķi viņā redzēja lielāko no visiem filozofiem. Romieši viņu uzskatīja par dievu sūtni. Viena no pasaules traģēdijām ir lielākās daļas Hermes grāmatu zaudēšana ugunsgrēka laikā Aleksandrijā. XIX gadsimtā. Tika atrasts Hermes papiruss - viena no viņa sešām grāmatām par medicīnu, uz kuras 1552. gadā pirms mūsu ēras tika reģistrēta vesela dziedināšanas sistēma. Papildus fiziskajiem vingrinājumiem tas ietvēra elpošanas apmācību, īpašu diētu un darba un atpūtas režīma ievērošanu. Hermess apgalvoja, ka cilvēka veselīgais stāvoklis ir norma, un slimība ir cilvēka atteikuma sekot dabai rezultāts.

Fiziskos vingrinājumus terapeitiskiem nolūkiem (vai vienkārši terapeitisko vingrošanu) sāka izmantot Krievijā kopš VI-VII gadsimtiem. Par to liecina saglabājušies ar roku rakstīti dokumenti, tā saucamās medicīnas grāmatas. Tomēr zinātne par vingrošanas terapeitisko izmantošanu Krievijā sāka attīstīties no VIII gadsimta otrās puses.

Saaukstēšanās profilakse ir ļoti plaša un daudzšķautņaina tēma, kas ietver jautājumus par uzturu, fiziskām aktivitātēm, sacietēšanu, pareizu elpošanu un veselīgu dzīvesveidu. Neiedziļinoties visās šī virziena niansēs, mēs runāsim par to, kas ir saaukstēšanās profilakse ar fiziskās audzināšanas un sporta palīdzību, kāpēc tā ir svarīga un noderīga bērna vai pieaugušā veselībai.

Sākumā mēģināsim saprast, kāpēc sports un fiziskās aktivitātes parasti ir efektīvas akūtu elpceļu vīrusu infekciju, iesnas, faringīta profilaksei - http: //popular-medicine.rf/faringīts, laringīts, tonsilīts un daudzi citi saaukstēšanās gadījumi. Zinātnieki atzīmē vairākus galvenos šīs parādības aspektus:

  • Fiziskā izglītība stimulē asins piegādi plaušām, novērš sastrēgumus, kas palielina saaukstēšanās risku.
  • Palielināta elpošanas slodze novērš negatīvas izmaiņas plaušās, bronhos un citos elpošanas orgānos (salipšanu, saaugumus utt.).
  • Sporta vingrinājumi novērš elpošanas mazspēju, atjauno tā normālo dziļumu un ritmu.
  • Cilvēka vispārējā fiziskā pašattīstība uzlabo dažādu orgānu un sistēmu tonusu, palielina to dabisko pretestību.
  • Centrālās nervu sistēmas uzlabošana, cilvēka emocionālā un psiholoģiskā stāvokļa uzlabošana.
  • Saprātīgās devās fiziskā izglītība uzlabo to orgānu stāvokli, kuru funkcijas ir cieši saistītas ar elpošanas funkcijām (piemēram, sirds un asinsvadu sistēmu)..

Protams, gandrīz jebkura fiziska aktivitāte vienā vai otrā veidā samazina elpošanas ceļu slimību risku. Tomēr, ja novērtējat vispazīstamākos un pieejamākos sporta un fiziskās audzināšanas veidus, par labāko izvēli saaukstēšanās profilaksei tiek uzskatīti:

  • rīta vingrošana;
  • īpaši terapeitiskie vingrinājumi;
  • garas pastaigas un pastaigas;
  • peldēšana;
  • spēļu sports;
  • skriet;
  • elpošanas vingrinājumi.

Lai saaukstēšanās profilakse ar fiziskās audzināšanas palīdzību būtu patiešām noderīga, ir svarīgi ņemt vērā dažus speciālistu ieteikumus:

  • Sports ir patiešām efektīvs profilakses līdzeklis tikai veseliem cilvēkiem. Gadījumā, ja jūtat saaukstēšanās, traheīta, gripas, faringīta vai citu elpošanas ceļu slimību simptomus, fiziskās aktivitātes ir krasi jāierobežo vai pat pilnībā jāpārtrauc. Vismaz līdz konsultācijai ar ārstu.
  • Īpaši jāuzmanās aukstajā sezonā: ziemā, agrā pavasarī vai vēlā rudenī. Lai nekaitētu, labāk jau iepriekš izdomāt, kā skriet ziemā (peldēties, staigāt utt.). Var būt prātīgi šajā periodā pāriet uz citiem sporta veidiem, kurus varat praktizēt mājās vai sporta zālē.
  • Saaukstēšanās profilakse ar sportu vienmēr būs efektīvāka, ja vingrojumu sistēmu speciālists izstrādā individuāli jums, un vēl labāk - nodarbības notiek profesionāla trenera uzraudzībā..

Vai jums joprojām ir jautājumi par raksta “Saaukstēšanās profilakse ar fizisko audzināšanu” tēmu? Pajautājiet viņiem komentāros zemāk un saņemiet speciālista atbildi.!

Mēs saviem apmeklētājiem piedāvājam izmantot bezmaksas programmatūru StudentHelp, kas ļauj dažu minūšu laikā palielināt jebkura faila oriģinalitāti MS Word formātā. Pēc šāda oriģinalitātes pieauguma jūsu darbs viegli izturēs pārbaudi antiplaģiāta universitātes sistēmās, antiplagiat.ru, RUKONTEXT, etxt.ru. Programma StudentHelp darbojas ar unikālu tehnoloģiju, lai pēc izskata fails ar paaugstinātu oriģinalitāti neatšķirtos no oriģināla.

Ievads 3
1. Fiziskās audzināšanas loma 4
2. Fiziskā slodze brīvā dabā 7
3. Ūdens procedūras kā saaukstēšanās novēršanas līdzeklis 10
Secinājums 17
Atsauces 18

Ievads
Aukstās slimības ir dažādas akūtas infekcijas slimības un hronisku slimību saasināšanās, īpaši augšējo elpošanas ceļu.
Slimību saaukstēšanās nosaukumi atbilst anatomiskām formācijām, sākot no augšas uz leju: deguna dobums, rīkle, balsene, traheja un bronhi. Attiecīgi sastopami slimību nosaukumi: rinīts, faringīts, laringīts, trahīts un bronhīts, tonsilīts, gripa.
Veselība ir katra cilvēka dabiska vēlme. Un šī mērķa sasniegšanā nav nekas svarīgāks par fizisko izglītību.
Fiziskā izglītība un sports ir spēcīgs līdzeklis veselības stiprināšanā un uzturēšanā, saslimstības profilaksē un mazināšanā.
Sistemātiski fiziski vingrinājumi veicina veselības uzlabošanos, uzlabojot aktivitātes, galvenokārt sirds un asinsvadu sistēmu, elpošanas un gremošanas orgānus, vielmaiņu, kā arī palielina organisma izturību pret daudziem nelabvēlīgiem faktoriem, tai skaitā saaukstēšanās. Turklāt daudzu slimību izārstēšanai absolūti nepieciešama dozētas fiziskās audzināšanas iekļaušana terapeitisko pasākumu kompleksā.
Sacietēšana, fiziskā izglītība ir neatņemamas saaukstēšanās profilakses programmas sastāvdaļas. Kombinācijā ar sabalansētu uzturu, kas bagātināts ar bioloģiski aktīvām piedevām, padarīs ķermeni neaizsargātu pret jebkuru infekciju.
Regulāras fiziskās aktivitātes un fiziskā izglītība ir arī svarīgas veselīgam dzīvesveidam, kā arī pareizam uzturam. Viņi atbalsta veselību, aizsargā pret slimībām un, ja ir vairāk pierādījumu, palēnina novecošanās procesu..

Mūsdienās katrs pieaugušais, ikviens skolnieks zina, ka vingrošana ir labvēlīga veselībai. Tāpēc nodaļas nosaukums dažiem lasītājiem var radīt sajukumu: tas nozīmē, ka pastāv fiziskā izglītība, kas neietekmē veselību, un varbūt pat ir kaitīga?

Tas nav gluži tā. Tikai dažādi fizisko aktivitāšu veidi nevienlīdzīgi ietekmē dažādas sistēmas cilvēka ķermenī. Miljonu cilvēku iesaistīšana fiziskās audzināšanas stundās un zinātnisko pētījumu rezultāti ļāva formulēt noteikumu par dažādu fiziskās audzināšanas nodarbību “dziedinošo vērtību”. Dažās valstīs pat tiek izmantota “vērtību skala”, kurā fizisko aktivitāšu veidi atrodas atbilstoši to mazinošajai dziedinošajai iedarbībai. Nav iespējams iedomāties veselīgu bērnu nekustīgu, lai gan tagad diemžēl neaktīvos bērnus bieži var atrast starp skolēniem un pat pirmsskolas vecuma bērniem, jo ​​pēdējos gados ir strauji samazinājies fiziskās aktivitātes. Ja motoriskās aktivitātes deficīts pieaugušajiem pakāpeniski noved pie patoloģisko procesu attīstības un sliktas veselības, tad bērniem skeleta muskuļa darbība ir vitāli nepieciešama. Kustības ir nepieciešamas bērnam, jo ​​tās veicina viņa fizioloģisko sistēmu attīstību un tāpēc nosaka augošā organisma normālas darbības tempu un raksturu. Motoriskā aktivitāte pozitīvi ietekmē visas bērnu psiholoģiskās funkcijas.

Piemēram, psihologu pētījumos tiek parādīta tieša korelācijas saistība starp motora aktivitātes raksturu un uztveres, atmiņas, emociju un domāšanas izpausmēm. Kustības veicina bērnu runas vārdu krājuma dažādības palielināšanos, jēgpilnāku vārdu izpratni, jēdzienu veidošanos, kas uzlabo bērna garīgo stāvokli. Citiem vārdiem sakot, motora darbība ne tikai rada enerģijas bāzi normālai izaugsmei un attīstībai, bet arī stimulē garīgo funkciju veidošanos..

Galvenās īpašības, kas raksturo cilvēka fizisko attīstību,
ir izturība, veiklība, veiklība, elastība un izturība.
Katras no šīm īpašībām uzlabošana veicina labāku veselību, bet ne tādā pašā mērā. Izmantojot svarcelšanas vingrinājumus, jūs varat kļūt ļoti spēcīgiem.,
uz ko tiecas daudzi pusaudži un jauni vīrieši. Var ļoti ātri,
praktizē īsu distanču skriešanu. Visbeidzot, ir ļoti patīkami kļūt veiklam un
elastīgi, piemērojot vingrošanas un akrobātiskos vingrinājumus. Tomēr ar visiem
tas neizveido pietiekamu izturību pret patogēniem
triecieni.
Daudzi piemēri ir zināmi, kad labi apmācīti svarcēlāji,
vingrotāji, sprinta skrējēji un pat peldētāji sacensībās nepiedalījās
līdz. saaukstēšanās. Zinātnieki secināja, ka efektīvai atveseļošanai,
ir jāapmāca masveida elpceļu slimību profilakse un
uzlabot, pirmkārt, visvērtīgāko veselības plānā
fiziskā kvalitāte - izturība, kas kombinācijā ar
rūdīšana un citi veselīga dzīvesveida komponenti nodrošinās
augošs ķermenis ir uzticams vairogs pret daudzām slimībām.
Apskatīsim galdus un redzēsim, cik svarīgi ir spēlēt sportu.
1. tabula.
Atsevišķu slimību biežuma salīdzinājums sportistiem un veseliem darbiniekiem līdzīgā vecumā (%)

SlimībaBiežums
SportistiNeaizņemts
Sirds un asinsvadu sistēmas organiskās slimības-1,1
Hipertoniski apstākļi4.210.6
Vegetodystonia3.87.7
Gremošanas slimības2.95,6
Elpošanas ceļu slimības
Hronisks tonsilīts1,66.2
Skolioze-12.5

2. tabula.
Gripas biežums epidēmijas laikā un invaliditātes dienu skaits

KontingentsSlimību biežums (uz 10 000)Invaliditāte
(vidējais dienu skaits)
Sportisti682.7
Neaizņemts1305.8

Pieaugoša organisma veselības stāvokļi bez narkotikām ir šādi:
ikdienas rutīna, ņemot vērā individuālos bioritmus un optimālās attiecības
aktivitātes kāpuma un krituma periodi, nomods un miegs; katru dienu
fiziskas, galvenokārt cikliskas, slodzes. Tomēr
tikai ar šiem veselīga dzīvesveida “komponentiem” nepietiek.

2. Fiziskā slodze svaigā gaisā
Svaigs gaiss ir pastāvīgs sacietēšanas līdzeklis. Ir patīkami ilgi būt gaisā, kad ir silts. Bet zinātne ir konstatējusi, ka ziemā gaisā ir vairāk skābekļa nekā vasarā, un aukstums veicina labāku skābekļa iekļūšanu asinīs, bet siltums aktivizē tā izdalīšanos audos. Tāpēc pēc laba slēpošanas brauciena īpaši komfortabli jūtamies mājās..
Un tikai vēss un auksts gaiss izraisa intensīvas kustības organismā. Aukstā gaisa ieelpošana palīdz “izmazgāt” holesterīnu no traukiem un sadedzināt to plaušās.
Gaisa vannas - uzņemiet plikas vai drēbēs, kas ļauj gaisam iziet cauri. Jūtu gaisa vannas tiek sadalītas, aptuveni, aukstumā (0–8 °), mēreni aukstā (9–16 °), vēsā (17–20 °), vienaldzīgas (21–23 °). Komforta zona ir no 17 līdz 24 °.
Cilvēka ķermeni ietekmē ne tikai gaisa temperatūra, bet arī mitrums un kustības ātrums. Tāpēc pat viegla vēja (3 m / s) vēsā gaisa vannā aukstos apstākļos pārvēršas par aukstu. Jo zemāka ir gaisa temperatūra un jo spēcīgāks vējš, jo īsāks ir procedūras ilgums. Telpā jūs varat koncentrēties tikai uz gaisa temperatūru.
Šeit ir viena no daudzajām sacietēšanas shēmām, kuras ierosināja V.N. Sergejevs. Pirmās vannas jāveic 5-8 minūtes 18-20 ° temperatūrā. Palielinot gaisa „peldēšanās” ilgumu par vienu minūti ik pēc 3-4 dienām, paceliet to līdz 10–15 minūtēm. Pēc 2-3 nedēļām pakāpeniski pārejiet uz vēsām vannām, stāvot, piemēram, atvērtā loga vai loga priekšā. Ja temperatūra ir zemāka par 10–14 °, nenocietinātam cilvēkam ir atļauts atdzist ne ilgāk kā 2–3 minūtes. Bet tik īsā laikā organismā nenotiks pietiekami izteiktas bioloģiskas nobīdes, kas nozīmē, ka procedūra nav piemērota.
Lai izvairītos no drebuļiem, jāpalielina ķermeņa siltumenerģija ar kustību palīdzību, un pēc tam ar mērenu slodzi gaisa vannas ilgumu var dubultot. Un ar ievērojamu, piemēram, gultu rakšanu, skriešanu, futbola spēlēšanu, pieļaujamais gaisa vannas ilgums palielināsies jau 3-4 reizes. Intensīva muskuļu slodze ļauj “peldēt” gaisa viļņos 40 minūtes vai ilgāk, pat ja termometrs rāda 5–9 °.
Ja pūš maigs vējš (2-3 m / s), vannas ilgums jāsamazina par apmēram trešdaļu, ja vējš ir stiprāks (5-6 m / s), tad 2 vai vairāk reizes.
Pulsējoša temperatūra - veldzēšana ar ventilāciju. Lai to izdarītu, vairākas reizes dienā atveriet logu vai logu tik ilgi, lai temperatūra telpā pazeminātos par 3-5 grādiem. Visi, kas šajā laikā atrodas istabā, to pamet.
Tas viss ir saistīts ar gaisa kustības ātrumu. Ja tas praktiski nav mobilais, tad siltuma pārnese ir 0,85 kilokalorijas minūtē. Ar ātrumu 0,5 metri sekundē siltuma pārnese divkāršojas, ar ātrumu 2 metri sekundē - 3,2 reizes, ar ātrumu 10 - 6,5 reizes utt..
Ļoti ātra gaisa plūsma izraisa asu atdzišanu, uz kuru ķermenim nav laika reaģēt ar aizsargājošu reakciju.
Tāpēc pēc peldēšanās un gaisa vannām jūs nevarat atpūsties attīrītā vietā. Pie caurvējiem ir jāpierod pakāpeniski. Nepietiek tikai ar vispārējām saaukstēšanās procedūrām, ir nepieciešama īpaša apmācība, kur paši caurvēji tiek izmantoti kā kairinātāji.
Ātrgaitas gaisa plūsmu var iegūt, izmantojot parasto sadzīves ventilatoru. Novietojiet ierīci krūškurvja līmenī, izģērbieties un 5 metru attālumā nostājieties pret ieslēgtu ventilatoru. Nekādā gadījumā nesāciet procedūru karstu, sviedru. Ādai jābūt absolūti sausai! Pēc 10 sekundēm jums jāpagriež ventilators atpakaļ. Ilgums pakāpeniski palielinās, pakāpeniski tiek samazināts arī attālums līdz ventilatoram. Dzesēšanas laiks vienādi atpakaļ un priekšā.
Ar ikdienas sacietēšanu saskaņā ar ierosināto shēmu pēc 24 dienām ķermenis pamatā pielāgojas vēja iedarbībai. Nākotnē, tas ir, sākot no 25. dienas no sacietēšanas sākuma, pietiek tikai uzturēt sasniegto sacietēšanas līmeni, turpinot veikt procedūras tādā pašā attālumā no ventilatora.
Sacietēšana ar gaisa plūsmu būs efektīva, ja tā kļūs tikpat pazīstama kā mazgāšana un higiēniskā vingrošana. Ja jūtaties slikti, noguruma dēļ nevajadzētu iet gaisa dušā.
Elpas sacietēšana - stiprina visu elpošanas ceļu. Lai to izdarītu, veiciet šādus vingrinājumus:

    Veiciet 10 elpas - izelpas caur labo un kreiso nāsi (4–6 sekundes), pārmaiņus aizverot to ar īkšķi un rādītājpirkstu..
    Ieelpojot, pretoties gaisam, piespiediet pirkstus deguna spārniem. Ilgstošas ​​izelpas laikā šādai pretestībai jābūt mainīgai (piesitot pirkstiem uz deguna spārniem).
    Izslēdziet mutes elpošanu, paceļot mēles galu līdz stingrai aukslējai. Šajā gadījumā ieelpošana un izelpošana tiek veikta caur degunu.
    Mierīgi elpojiet. Izelpojot, vienlaikus ar pirkstiem piesitot deguna spārniem, izrunājiet zilbes: “Ba-bo-boo”.

3. Ūdens procedūras kā saaukstēšanās novēršanas līdzeklis
Ūdens ir ļoti spēcīgs un daudzpusīgs līdzeklis mūsu ķermeņa ietekmēšanai..
Izšķirošais ūdens rūdīšanas faktors ir tā temperatūra, nevis iedarbības ilgums. Tomēr stingri jāievēro noteikums: jo vēsāks ūdens, jo īsāks ir laiks, kad tas nonāk saskarē ar ķermeni. Sacietēšanas efekts ir lielāks, jo tuvāk ūdens temperatūrai sasalšanas temperatūrai.
Ņemot vērā, ka ūdens siltuma vadītspēja ir desmit reizes lielāka nekā gaisa, tiek pieņemta šāda ūdens procedūru gradācija: karsta - virs 40 °, silta - 36-40 °, vienaldzīga - 34-35 °, vēsa - 20-33 ° un auksta - zem 20 °.
Sāciet jebkuru ūdens apstrādi istabas temperatūrā (18-20 °) ar ūdeni, kas neizraisa kairinājumu, īpaši uzbudināmiem, nervoziem cilvēkiem. Šeit sniegtie digitālie ieteikumi ir nedaudz patvaļīgi, jo tajos nav ņemta vērā konkrētā situācija pašreiz, kā arī individuālās īpašības un iespējas. Zināšanas par sacietēšanas teoriju, savas procedūras uztveres uzraudzība ļaus jums izvēlēties labāko variantu, veikt dažus pielāgojumus temperatūras paaugstināšanas vai pazemināšanas virzienā.
Ūdens procedūras labāk sākt vasarā un rudens sākumā, bet ne pavasarī, kad ķermenis ir novājināts.
Rubdown ir vienkāršākā ūdens apstrāde. Pat novājināti, noguruši un vecāka gadagājuma cilvēki var veikt rīta vingrinājumus. Pēc dvieļa vai frotē dūraiņa gala samitrināšanas noslaukiet ķermeņa augšdaļu, veicot asiņu un limfas plūsmu no perifērijas uz centru. Pēc sejas, kakla, roku mitrināšanas no pirkstiem līdz pleciem, krūtīm, muguras, nosusiniet un labi berziet. Pēc tam noslaukiet ķermeņa apakšdaļu (vēderu, muguras lejasdaļu, sēžamvietas, kājas no pirkstiem uz augšu) un noslaukiet arī sausu.
Noslaukiet ar ūdeni 32-34 ° 3-5 minūtes. Katru 4-7 dienu laikā jums jāsamazina ūdens temperatūra, paaugstinot to līdz 16-18 °. Visa procedūra beidzas ar ķermeņa enerģisku berzēšanu ar dvieli līdz rozā krāsai..
Mājokļi ir intensīvāks sacietēšanas veids. Sākot ar ūdeni 30 °, pakāpeniski to novieto līdz 15 ° un zemāk. Attiecīgi kontakta laiks ar ūdeni tiek samazināts līdz 20 sekundēm vai mazāk. Visa procedūra kopā ar ķermeņa berzēšanu ilgst 3-4 minūtes. Ielejiet aukstu ūdeni virs rumpja, kājām un pēc tam visam ķermenim. Tikai ķermeņa augšdaļas atdzesēšana noved pie saaukstēšanās. Tas ir īpaši bīstami tiem, kuriem ir radikulīts, kuriem pat maza iegrime rada reimatiskas sāpes..
Ventilācijas dēļ pazeminiet temperatūru telpā, kur tiek veikta dublēšana, līdz 15 °, pēc tam dodieties ārā. Vasarā jebkuros laika apstākļos varat nekavējoties dušā iet brīvā dabā, un līdz vēlam rudenim tas ir atļauts tikai pieredzējušiem cilvēkiem.
Sniega tīrīšana plaši praktizēja tautu, bet, masveidīgi pārvietojot cilvēkus uz ērtiem pilsētas dzīvokļiem, procedūra kļuva gandrīz eksotiska. Jūs varat sākt sacietēšanu, berzējot virs mājas vannas. Sniegs (tīrs un porains) jānes bļodā, jānovieto uz vannas dibena, jāpiesien dvielis ap muguras lejasdaļu un ar rokām jānoņem sniegs, jānoberž seja un kakls. Nākamā sauja - ķermenis un rokas.
Visai procedūrai ir pietiekami pavadīt 10-15 sekundes, pēc 5 dienām to var pagarināt līdz 20 sekundēm, ieslēdzot kreisās un labās puses berzēšanu. Pēc divām nedēļām jūs varat sākt berzēt muguru - lāpstiņu un muguras lejasdaļu, tādējādi samazinot aukstuma iedarbību līdz divām minūtēm.
Ja jūtaties labi, mierīgā laikā varat doties ārā, lai berzētu sevi sniegā vai peldētos sniegputeņā.
Ne vēlāk kā 2-3 minūtes pēc sniega vannas jums ir nepieciešams ģērbties un sasildīties apsildāmā telpā.
Duša ir nākamais ūdens veldzēšanas solis. Praktiski veselīgi, bet nepieraduši cilvēkiem ar aukstu, labāk vispirms noslaucīt ar siltu, pēc tam ar vēsu ūdeni un tikai pēc tam veikt maigu dušu ar temperatūru 28-31 °. Tās ilgums ir pus minūte. Pēc tam, pievienojot dažas sekundes dienā, pēc 2-4 nedēļām jūs varat stāvēt zem straumes līdz 2 minūtēm.
Veseliem jauniem un vidēja vecuma cilvēkiem var sākt nekavējoties ar aukstu dušu, zem kuras viņiem vajadzētu būt tikai dažu sekunžu problēmai. Pēc dažām nedēļām procedūras ilgumu var palielināt līdz 1,5-2 minūtēm.
Sākotnējā sacietēšanas posmā pēc aukstas dušas ķermeni var enerģiski noberzt ar rokām, mazgāšanas lupatiņu vai masāžas pirkstu. Pēc nedaudz vēsas dušas to nevajadzētu darīt, jo tiks samazināts aukstās ādas iedarbības laiks, kas nozīmē, ka aukstuma pretestības veidošanās process izstiepsies.
Atdzesētas vannas, tāpat kā dušas, tiek uzņemtas uzmanīgi. Sakarā ar augsto siltumvadītspēju ūdeni 13 ° temperatūrā ķermenis uztver kā aukstu, kaut arī tādas pašas temperatūras gaiss ir tikai vēss, ūdens 22 ° temperatūrā ir vēss, un gaiss ir vienaldzīgs. Pie 33 ° gaisa mums šķiet silts, bet ūdens ir vienaldzīgs. Tas ir viss, jo ķermenis ūdenī zaudē gandrīz 30 reizes vairāk siltuma nekā gaisā.
Mājās uzņemto vannu ilgums ir atkarīgs no ūdens temperatūras. Tāpēc ņemiet aukstu vannu 2-5 minūtes, atdzesējiet 5-10, vienaldzīgi - 15-40, silts - 10-20, karsts - 2-5 minūtes.
Pēc auksta ūdens varat noslaucīt sausu, ar vēsumu, sasildīt. Vai arī jūs varat atstāt savu ķermeni mitru, lai nožūtu gaisā.
Kāju vannas vislabāk veikt pirms gulētiešanas. Iemērciet kājas ūdens baseinā un pārvietojiet kāju pirkstus. Sākotnējā ūdens temperatūra ir 28-30 °, tā ik pēc 10 dienām pazeminās par 1-2 ° (līdz 13-15 °). Vannas ilgums pakāpeniski palielinās no 1 līdz 5 minūtēm.
Krītas temperatūras vannas ir piemērotas fiziski izturīgiem cilvēkiem. Viņi audzina ne tikai izturību pret aukstumu, bet arī gribasspēku. Mazgāšanas, dušas, vannas laikā ūdens temperatūra pakāpeniski pazeminās (piemēram, no 36 ° līdz 18 ° un zemāk), līdz parādās nepatīkama vēsums. Šajā brīdī dzesēšana jāpārtrauc, paaugstinot ūdens temperatūru, līdz drebuļi izzūd. Koncentrējoties uz labsajūtu, procedūru var atkārtot vēl 1-2 reizes. Procedūras beigās nožāvējiet ķermeni, berzējot ādu līdz sasilšanai vai ļaujiet nožūt.
Kontrasta salvetes var veikt ar augu uzlējumiem. Medicīnas zinātņu kandidāts V.A. Ivančenko iesaka pagatavot divus uzlējumus. Vienā pannā sausu piparmētru ielej ar verdošu ūdeni ar ātrumu 4 ēdamkarotes uz 1 litru un uzstāj 30 minūtes. Filtrē, atdzesē līdz temperatūrai 20-22 °. Citā pannā karstā infūzija ar sasilšanas augiem tiek pagatavota līdzīgi: timiāns, pelašķi, biškrēsliņi, priežu kājiņas (2 ēdamkarotes uz litru verdoša ūdens). Pēc uzstāšanas temperatūra tiek paaugstināta līdz 38-39 °.
Tagad jūs varat sākt pati procedūra. Kad vilnas dūrainis ir samitrināts aukstā šķīdumā, saspiediet to, lai ūdens neizplūst, un noslaukiet to ar roku.
Pēc tam, samitrinot otro dūraiņu ar karstu infūziju, tiek veikta arī beršana. Pēc tam sausu berzējiet ādu ar sausu dvieli līdz rozā krāsai. Konsekventi noslaukiet un berzējiet otro roku, krūtis, muguru, kājas. Visa procedūra ilgst apmēram 5 minūtes..
Ar labu panesamību pēc 2-3 dienām temperatūras kontrasts palielinās par 1 °. Beigās jūs varat noslaucīt ar ledus ūdeni un ļoti karstu (41-42 °).
Kontrasta pēdu vannas - uzticama saaukstēšanās profilakse. Vajadzīgi divi kausi. Vienā ielej karstu ūdeni (38–40 °), otrā - vēsu ūdeni (28–30 °). Vispirms pēdas 1-2 minūtes iegremdē karstā ūdenī, pēc tam 1-2 sekundes neslaukot aukstā ūdenī. Veicot 2-3 šādas maiņas, berzējiet kājas ar dvieli. Ik pēc 10 dienām ūdens temperatūra tiek samazināta par 1-2 °, līdz 15 °. Karstā ūdens temperatūra tiek paaugstināta līdz 42 °. Aukstā un karstā ūdens izmaiņu skaits tiek palielināts līdz 10-12 reizēm, un, atrodoties aukstā ūdenī, kursa beigās tas sasniedz 30 sekundes. Ar īpašu jutību pret aukstumu jūs varat sākt procedūru, berzējot kājas ar nedaudz izgrieztu sūkli, novērojot pakāpenisku temperatūras pazemināšanos.
Kontrasta duša tiek izmantota, ja jau ir sasniegta augsta sacietēšanas pakāpe. Tas lieliski mazina nogurumu. Procedūras būtība ir tāda, ka pārmaiņus lieto aukstu un karstu ūdeni ar pakāpeniski pieaugošu atšķirību starp to. Ja temperatūras starpība ir lielāka par 15 ° lietus grādiem, to uzskata par ļoti kontrastējošu, ja 10-15 ° atšķirība ir vidēja kontrasta un nedaudz kontrasta ar temperatūras starpību 4–9 °.
Metode ir šāda: 1 minūti no dušas ielej 37-38 ° ūdeni, pēc tam 5-10 sekundes no dzirdināšanas kannas ar aukstu ūdeni (12-15 °) utt. Visas procedūras ilgums ir 5-7 minūtes. Jo zemāka ūdens temperatūra, jo īsāka ir ekspozīcija..
Aptuvena zemas kontrasta dušas shēma:
1 minūte - silts (36-38 °);
0,5 minūtes - vienaldzīgs (32-33 °);
1 minūte - silts (36 °);
10–15 sekundes - nedaudz vēss (28–31 °).
Aptuvena vidēja kontrasta dušas shēma:
1 minūte - silts (36-38 °);
0,5 minūtes - nedaudz atdzesē (28-31 °);
1 minūte - silts (36 °);
10–15 sekundes - vēss (25–28 °).
Ieteicams sākt ar dušu ar mazu kontrastu, pēc pusotra mēneša pārejot uz vidēja kontrasta režīmu. Pēc 2-3 nedēļām jūs varat norūdīt ar augsta kontrasta dušu pēc shēmas:
0,5-1 minūte - ļoti silts (38-42 °);
0,5 minūtes - atdzesē (20-25 °);
0,5 minūtes - ļoti silts (38-42 °);
10–15 sekundes - auksts (10–15 °).
Kontrasta duša, kā arī vēsa duša tiek ņemta no rīta pēc vingrošanas. Karstajā sezonā vēsa ūdens procedūru var atkārtot pēcpusdienā.
Ja parādās drebuļi, jums jāieslēdz ļoti silta duša vai enerģiski berziet sevi ar vannas dvieli.
Gargling ar aukstu ūdeni no rīta un vakarā ir lielisks nazofarneksa sacietēšanas līdzeklis. Sākotnējā ūdens temperatūra 23–28 ° katru nedēļu pazeminās par 1–2 ° un pakāpeniski tiek paaugstināta līdz krāna ūdens temperatūrai.
Tie, kurus bieži mocīja iekaisis kakls, tonsilīts, bronhīts un citi saaukstēšanās gadījumi, var dārdināt ar baktericīdu un pretiekaisuma augu novārījumiem. Kopš seniem laikiem šajos nolūkos tiek izmantota bērzu sula, kazenes, aveņu, kumeļu, liepu ziedu, aptieku kumelīšu, eikalipta, kliņģerīšu, flaxseed infūzija..
Pirmajā nedēļā norij 3-5 reizes dienā, pēc tam 2 reizes (no rīta pēc ēšanas un pirms gulētiešanas). Pēc mēneša mainiet sastāvu, jo ķermenis ir pie tā pieradis. Jaunajā kompozīcijā var iekļaut šādus komponentus: kliņģerīšu ziedi - 1 tējkarote, pūtītes lapas, asinszāle un salvija - pa 2 tējkarotēm. Sasmalcinātos augus ielej ar 0,5 litriem verdoša ūdens, nostādina 10 minūtes uz lēnas uguns, uzstāj pusstundu, tad izkāš.
Un vēl viena universāla skalošana: glāzei ūdens, sodas, 1-2 pilienus joda vai kliņģerīšu tinktūras pievieno nedaudz galda sāls..
Peldēšanās atklātos ūdeņos ir viens no spēcīgākajiem sarežģītās sacietēšanas veidiem. Šeit cilvēku ietekmē ūdens, gaiss, saule, ūdens plūsmu mehāniskā iedarbība un ūdens ķīmiskais sastāvs. Turklāt peldēšanu pavada fiziskas aktivitātes, patīkamas emocijas, nervu izlāde.
Ķermeņa reakcija uz peldēšanu ir savdabīga.
Iegremdēšanas laikā ūdenī ir spēcīga aukstuma sajūta, strauji sašaurinās ādas asinsvadi, palielinās pulss, paaugstinās asinsspiediens un nedaudz palielinās muskuļu tonuss, rodas piespiedu elpas aizture. Bet pēc 1-2 minūtēm aukstuma sajūta samazinās, elpošana kļūst dziļa, pulss notiek retāk, trauki atkal paplašinās, tiek aktivizēta vielmaiņa, palielinās endokrīno dziedzeru darbs, nedaudz pazeminās asinsspiediens.
Šāda divfāžu reakcija - sava veida asinsvadu vingrošana - norāda, ka dzesēšanas ātrums un siltuma zudums peldēšanās laikā atbilst ķermeņa funkcionālajām iespējām, ka tas spēj kompensēt siltuma zudumus, ko rada atrašanās ūdenī.
Ja rodas hipotermija, parādās drebuļi, āda kļūst bāla, lūpas kļūst cianotiskas. Tad jums nekavējoties jāizkāpj no ūdens un jāuzsilda.
Iznākot no ūdens, jums ātri jāberzē ar dvieli un pēc tam ar plaukstām. Šīs pašmasāžas ilgums tiks samazināts, pierodot pie auksta ūdens.

Tātad ar saaukstēšanos fiziskās audzināšanas mērķiem ir šādi mērķi:
- slimības rezultātā izjauktās centrālās nervu sistēmas pamatfunkciju atjaunošana;
- cīņa ar elpošanas mazspēju, atjaunojot traucētu elpošanas fizioloģisko darbību, tās ritmu, dziļumu un elpošanu caur degunu;
- plaušu izmaiņu novēršana (saaugumi, līmēšanas procesi un citas);
- plaušu normālas asins piegādes atjaunošana un sastrēgumu novēršana plaušu audos un elpošanas traktā;
- citu sistēmu un orgānu funkciju normalizēšana, traucēta elpošanas traucējumu dēļ;
- vispārējs ķermeņa treniņš, paaugstinot pacienta tonusu, uzlabojot viņa neiropsihisko sfēru.
Fiziskās audzināšanas galvenais mērķis saaukstēšanās ārstēšanā ir pielāgot cilvēku parastajam ikdienas fizisko aktivitāšu līmenim, paplašināt viņa plaušu un visa organisma iespējas.

    Akonīts narkotiku vietā: M. Ya., Moisejevs - Maskava, Citadeles tirdzniecība, 2005. - 64 lpp..
    Alkohols. Mūs ārstē ar alkoholu: G. V. Lavrenova - Sanktpēterburga, AST, Astrel-SPb, 2006. gads - 96 s.
    Aromterapija Slimību profilakse un ārstēšana: - Sanktpēterburga, Amrita-Krievija, 2008. gads - 64 s.
    Gripa un citi saaukstēšanās gadījumi: L. N. SlavSankt-Petersburgskaya - Sanktpēterburga, Fēniksa, 2006. gads - 352 s.
    Gripa, saaukstēšanās, SARS: Sergejs Zaicevs - Sanktpēterburga, Grāmatu nams, 2010. gads - 320 s.
    Elpošanas vingrošana pēc Strelnikova vārdiem: Orlova L. - Sanktpēterburga, AST, Raža, 2007. - 144 lpp..
    Veselīga sirds un asinsvadi. Sirds un asinsvadu sistēmas slimību ārstēšana un profilakse: Gerhards Laybolds - Maskava, AST, Astrel, VKT, 2008. gads - 160 s.
    Sieviešu veselība. Sieviešu slimību profilakse un ārstēšana: E. A. Romanova - Maskava, Grāmatu klubs "Ģimenes atpūtas klubs". Belgoroda, Grāmatu klubs Kl, 2009. - 256 lpp..
    Zobu un smaganu slimību ārstēšana un profilakse: Aleksandrs Dmitrijevs - Maskava, AST, Astrel-SPb, VKT, 2008. gads - 128 s.
    Krievu tautas medicīna: Pāvels Kurennovs - Maskava, Krylov, 2008. - 192 s.
    Terapeitiskie vingrinājumi un masāža saaukstēšanās gadījumā: Hua Fen, Chen Jianwen - Sanktpēterburga, Fēniksa, Neogori, 2009. - 64 lpp..

Fiziskā izglītība ir viens no veidiem, kā novērst gripu un saaukstēšanos. Sporta vingrinājumi ne tikai stiprina ķermeni, attīsta muskuļus, palielina izturību, bet pat ietekmē mūsu psihoemocionālo stāvokli.

Pirmkārt, īsi par to, ko mēs iegūstam, spēlējot sportu, izņemot to, kas jau ir norādīts. Pirmkārt, vingrošana stimulē plaušu asiņu piegādi, atjauno normālu elpošanas dziļumu un ritmu un novērš negatīvas izmaiņas elpošanas sistēmā. Bronhīta vai pneimonijas risks, šīs biežās komplikācijas pēc saaukstēšanās, ir samazināts. Otrkārt, paaugstinās visu sistēmu un orgānu, ieskaitot imūno, tonis. Ķermenis sāk strādāt harmoniskāk, palielinās tā izturība pret vīrusiem un infekcijām. Treškārt, sports stiprina centrālo nervu sistēmu, veicina koncentrēšanos, uzlabo emocionālo stāvokli. Vingrinājumi ietekmē hormonu ražošanu: ir pierādīts, ka pat vienkārši vingrinājumi palīdz organismam cīnīties ar depresiju, jo stimulē endorfīnu, prieka hormonu, ražošanu.

Var rasties jautājums: kāds sporta veids jums ir jānodarbojas, lai nesaņemtu saaukstēšanos un gripu? Galu galā šahs ir arī sports. Visefektīvākie virzieni ir: rīta vingrošana un fizioterapijas vingrinājumi, peldēšana, skriešana, garas pastaigas, sporta spēles, elpošanas vingrinājumi. Turklāt visiem šiem fizisko aktivitāšu veidiem nav nepieciešami nopietni izdevumi par aprīkojumu vai aprīkojumu, atšķirībā, piemēram, ar kalnu slēpošanu. Arī īpaša sagatavošanās nav nepieciešama: jūs varat sākt vingrot vai skriet jebkurā laikā, neriskējot gūt ievainojumus. Protams, ja jūsu pēdējais vingrinājums skolā bija fiziskās audzināšanas stunda, ķermeņa pielāgošanai būs nepieciešams zināms laiks: jūsu uzdevums šajā posmā ir palielināt vispārējo izturību. Jums jāsāk ar īstermiņa apmācību ar vieglu slodzi.

Jāprecizē, ka sports kā akūtu elpceļu vīrusu infekciju profilakse ir efektīva tikai veseliem cilvēkiem. Ja jūtat saaukstēšanās vai gripas simptomus, vingrinājumi jāierobežo vai pat jāpārtrauc. Ir absolūti nepieņemami iesaistīties augstā temperatūrā, pat ja tā tikai uzlādē. Slimības, īpaši vīrusu infekcijas, laikā jebkurš papildu slogs ķermenim var būt bīstams. Aukstā sezonā sporta laikā arī jāievēro piesardzība: piemēram, skriešana nepiemērotā apģērbā vai ar nepareizu elpošanu var izraisīt hipotermiju. Nav ieteicams skriet ziemā temperatūrā, kas zemāka par 20 grādiem, puteņa vai ledus laikā. Arī skriešanai ziemā ir nepieciešams iegādāties termoveļu.

Labs sporta veids gripas un saaukstēšanās profilaksei ir peldēšana, īpaši maziem bērniem. Pirmkārt, papildus saaukstēšanās un sacietēšanas novēršanai, peldēšana palīdz stiprināt elpošanas, imūno, sirds un asinsvadu sistēmas, kā arī muskuļu un skeleta sistēmu. Otrkārt, veidojas pareiza stāja - netieši tas samazina arī saaukstēšanās risku: tiek uzturēta pilnīga asiņu padeve nazofarneksā un elpošanas sistēmā. Treškārt, palielinās izturība, palielinās spēks, uzlabojas kustību koordinācija. Visbeidzot, pozitīvas emocijas no peldēšanas arī palīdz saglabāt veselību: jo daudz kas ir atkarīgs no pozitīvas attieksmes.

Materiāls stendā saaukstēšanās novēršanai

Bērnu saaukstēšanās profilakse

Rudens-ziemas sezona nes bieži saaukstēšanos visu vecumu bērniem. Katra māte zina, cik grūti ir tikt galā ar saaukstēšanos un cik grūti bērniem ir iekaisis kakls vai gripa, un vienkāršs iesnas nedod nevienam baudu.

Ko var darīt, lai mazinātu bērna saaukstēšanās risku un izvairītos no tā sekām?

Patiesībā tas ir ļoti vienkārši, jums ir jāsastāda tikai mazs profilakses pasākumu plāns jūsu bērnam, un vēl labāk ir iesaistīties to īstenošanā ar visu ģimeni, un tad rūpēšanās par bērna veselību arī jums dos labumu un glābs jūs no sezonālām slimībām.

Mūsu plāna pirmā rindkopa, kuru var izstrādāt kopā ar bērnu, kas, bez šaubām, piesaistīs viņa interesi un liks viņam nevis negribīgi, bet gan laimīgi to realizēt, tāpēc pirmā rindkopa ir apvienot patīkamo un izklaidējošo ar noderīgo. Ir skaidrs, ka pilsētas dzīvē nav daudz laika un apstākļu, lai sacietētu un paliktu svaigā gaisā. Apmeklējiet baseinu ar savu bērnu. Peldēšana ir universāla rūdīšana visiem. Pat ja bērnam nav iespējas nodarboties ar citiem sporta veidiem, bieži būt svaigā gaisā, pietiekami atpūsties, tad, ticiet man, pietiks ar peldēšanu. Tas ne tikai lieliski sacietē un pastiprina imunitāti, bet arī ir praktiski neaizstājams augošam organismam, jo ​​tas attīsta muskuļus, veicina augšanu un normalizē bērna veģetatīvās-asinsvadu sistēmas stāvokli, kas aktīvās augšanas laikā iztur lielas slodzes. Turklāt baseina apmeklēšana kļūst par universālu līdzekli visu muskuļu atslābināšanai un nervu nomierināšanai..

Otrs mūsu plāna punkts ir apvienot garšīgu un veselīgu. Pašlaik ir daudz bērnu medikamentu un stiprinātu produktu saaukstēšanās profilaksei. Tomēr neatkarīgi no tā, cik droši viņi ir, tomēr ne visi vēlēsies piebarot bērnu ar zālēm saaukstēšanās novēršanai. Daudz labāk un lietderīgāk ir iekļaut pazīstamus un ļoti efektīvus produktus vīrusu slimību profilaksē visas ģimenes ēdienkartē. Ja jūs ievērojat noteikumu dzert tēju ar citronu katru dienu un ēst to ar cukuru kopā ar mizu, iemāciet bērnam ķiplokus, kas nav nepieciešams ēst tīrā veidā, bet jūs varat vienkārši sasmalcināt svaigus ķiplokus un apkaisa to bļodā ar zupu, un, papildus Ja jūs ievietosiet sasmalcinātus ķiplokus apakštasītē pie bērna gultas vai uz galda, tad šie pasākumi nebūs sliktāki par aptiekas medikamentiem, lai aizsargātu bērnu no vīrusu infekcijām, un turklāt tie būs pilnīgi nekaitīgi. Un arī aptiekā iegūstiet rožu gūžas sīrupu, kas bagāts ar vitamīniem (īpaši C vitamīnu). Pievienojiet to tējai vai dodiet bērnam kā patstāvīgu dzērienu, selekcionējot siltā ūdenī. Jūs praktiski nodrošināsit bērnam ne tikai labu imunitāti, bet arī enerģiskumu un efektivitāti skolā, jo mežrozīšu sīrups palīdz palielināt aktivitāti un dod labu enerģijas piepūli..

Trešais posms mūsu veselīgajā ziemas plānā ir bērna mācīšana rūpēties par savu veselību. Vīrusu infekcijas parasti ir visvieglāk noķert pārpildītās vietās. Jums nevajadzētu ierobežot bērna saziņu ar vienaudžiem, bet tomēr pateikt viņam, kā pasargāt sevi no vīrusu infekcijām - jūs varat un vajadzētu. Ceturtais. Lai izvairītos no saaukstēšanās, vispirms ir jāizslēdz to iespējamie cēloņi. Saģērbiet savu bērnu sezonā, kas nav ne siltāka, ne vieglāka par nepieciešamo. Galvenā prasība: lai nebūtu hipotermijas un kājas būtu sausas un siltas, un tāpēc labi apavi ir bērna veselības atslēga. Un pati par sevi arī galva ir jātur silta. Tā ir visa gudrība. Sarežģīti? Nē! Vislabākā aizsardzība pret saaukstēšanos ir tā visaptverošā profilakse.

Pirmsskolas vecuma bērniem un 1.-11.klašu skolēniem

16 vienības.

Saaukstēšanās profilakse ar fiziskās audzināšanas palīdzību.

Rakstu sagatavoja fiziskās audzināšanas skolotājs Aleksandrs Petrovičs Lapenkovs

Saaukstēšanās profilakse ir ļoti plaša un daudzšķautņaina tēma, kas ietver uztura, fizisko aktivitāšu, sacietēšanas jautājumus,

pareiza elpošana un veselīgs dzīvesveids. Neiedziļinoties visās šī virziena niansēs, mēs runāsim par to, kas ir saaukstēšanās profilakse ar fiziskās audzināšanas un sporta palīdzību, kāpēc tā ir svarīga un noderīga bērna vai pieaugušā veselībai.

Katarālu slimību profilakse ar fiziskās audzināšanas palīdzību: galvenie uzdevumi;

Sākumā mēģināsim saprast, kāpēc sports un fiziskās aktivitātes parasti ir efektīvas akūtu elpceļu vīrusu infekciju, iesnas, faringīta - (http: // tautas medicīna.rf) / faringīta, laringīta, tonsilīta un daudzu citu saaukstēšanās profilaksei. Zinātnieki atzīmē vairākus galvenos šīs parādības aspektus:

Fiziskā izglītība stimulē asins piegādi plaušām, novērš sastrēgumus, kas palielina saaukstēšanās risku.

Palielināta elpošanas slodze novērš negatīvas izmaiņas plaušās, bronhos un citos elpošanas orgānos (salipšanu, saaugumus utt.).

Sporta vingrinājumi novērš elpošanas mazspēju, atjauno tā normālo dziļumu un ritmu.

Cilvēka vispārējā fiziskā pašattīstība uzlabo dažādu orgānu un sistēmu tonusu, palielina to dabisko pretestību.

Centrālās nervu sistēmas uzlabošana, cilvēka emocionālā un psiholoģiskā stāvokļa uzlabošana.

Saprātīgās devās fiziskā izglītība uzlabo to orgānu stāvokli, kuru funkcijas ir cieši saistītas ar elpošanas funkcijām (piemēram, sirds un asinsvadu sistēmu)..

Kādi sporta veidi ir visefektīvākie saaukstēšanās profilaksē??

Protams, gandrīz jebkura fiziska aktivitāte vienā vai otrā veidā samazina elpošanas ceļu slimību risku. Tomēr, ja novērtējat vispazīstamākos un pieejamākos sporta un fiziskās audzināšanas veidus, par labāko izvēli saaukstēšanās profilaksei tiek uzskatīti:

īpaši terapeitiskie vingrinājumi;

garas pastaigas un pastaigas;

Kas jāņem vērā, novēršot saaukstēšanos ar sporta vingrinājumiem?

Lai saaukstēšanās profilakse ar fiziskās audzināšanas palīdzību būtu patiešām noderīga, ir svarīgi ņemt vērā dažus speciālistu ieteikumus:

Sports ir patiešām efektīvs profilakses līdzeklis tikai veseliem cilvēkiem. Gadījumā, ja jūtat saaukstēšanās, traheīta, gripas, faringīta vai citu elpošanas ceļu slimību simptomus, fiziskās aktivitātes ir krasi jāierobežo vai pat pilnībā jāpārtrauc. Vismaz līdz konsultācijai ar ārstu.

Īpaši jāuzmanās aukstajā sezonā: ziemā, agrā pavasarī vai vēlā rudenī. Lai nekaitētu, labāk jau iepriekš izdomāt, kā skriet ziemā (peldēties, staigāt utt.). Var būt prātīgi šajā periodā pāriet uz citiem sporta veidiem, kurus varat praktizēt mājās vai sporta zālē.

Saaukstēšanās profilakse ar sportu vienmēr būs efektīvāka, ja vingrojumu sistēmu speciālists izstrādā individuāli jums, un vēl labāk - nodarbības notiek profesionāla trenera uzraudzībā..

Vārdi ir brīnišķīgi. Bet šodien es kā fiziskās audzināšanas skolotājs vēlētos runāt par skolēnu kustību vai motorisko aktivitāti. Kā jau bieži tika teikts iepriekš, šī kustība ir dzīve. Un tas ir pareizi. Ja cilvēks nodarbojas ar fiziskiem vingrinājumiem, rūdīs ķermeni, ēd pareizi (uzturā lieto dārzeņus un augļus), ievēro miega režīmu. Citiem vārdiem sakot, ved veselīgu dzīvesveidu, tad visas slimības šādai personai pāriet. Viņi saka par šādu cilvēku, ka viņam ir spēcīga imunitāte. Imunitāte no latīņu vārda "immunitas" - atbrīvošanās, atbrīvošanās no kaut kā. Organisma imunitāte pret infekcijas slimībām un svešām vielām. Nodrošina ādas, gļotādu, imūnsistēmas šūnu aizsargājošas īpašības. Veselība ir nenovērtējama priekšrocība. Diemžēl lielākajai daļai studentu ir slikta veselība, līdz ar to arī spēcīgas imunitātes trūkums. Sākoties rudens periodam, bērna ķermenis tik ļoti vājina, ka vismazākais aukstā vēja - lietus - trieciens noved pie katarālas slimības. Dārgie pieaugušie! Biežāk sacīsim bērniem gan skolā, gan mājās, ka veselības pamats ir likts jau kopš bērnības. Ka uzturā jāiekļauj pārtikas produkti, kas satur mikro un makro elementus un veselīgus vitamīnus. Piemēram:

Dzelteni augļi un dārzeņi, tumši zaļas lapu salāti, tomāti, brokoļi. Šie produkti satur provitamīnu A (beta-karatīnu), kas palielina ķermeņa izturību pret infekcijām un vēzi. Šis A vitamīns arī palīdz atjaunot pareizu metabolismu, stiprināt sirds un asinsvadu slimības un aknu slimības..

Piens un piena produkti, aknas. Viņiem ir augsts B2 vitamīna (riboflavīna) saturs, kas piedalās olbaltumvielu, tauku, ogļhidrātu metabolismā un regulē centrālās un perifērās nervu sistēmas stāvokli. Uzlabo ādas stāvokli.

Saulespuķu eļļa, rupji graudi, zirņi satur E vitamīnu (tokoferolu), tādējādi pastiprinot imunitāti, samazinot sirds muskuļa vajadzību pēc skābekļa un labvēlīgi ietekmē perifēro asinsriti.

Zivis, olas - tas ir D vitamīns (kolikalciferols). Pateicoties šiem produktiem, tiek normalizēta kalcija un fosfora absorbcija no zarnām un tiek regulēta kalcija un fosfora apmaiņa organismā. Šis ir tikai dažu produktu saraksts, kas satur labvēlīgus vitamīnus un minerālvielas (kāliju, kalciju, magniju, nātriju, fosforu). Es arī gribētu piedāvāt nelielu kompleksu bērna ķermeņa sacietēšanai. Rudens - ziemas periodā ir ieteicams sākt sacietēšanu ar rīta "pastaigu pa ūdeni" (18 0 С) uz 1 minūti. To var izdarīt vannas istabā vai baseinā. Vakaros - izlejot pēdas no ceļa locītavām, ūdens temperatūra ir 18 0 C. Mēnesi pēc sacietēšanas sākuma ūdens temperatūra rīta procedūras laikā pazeminās līdz 16 - 14 0 C, pastaigas pa ūdeni ilgums ir 1 minūte. Vakarā tiek ielieta ķermeņa apakšdaļa un kājas (ūdens temperatūra - 16–14 0 С). Trešajā atdzēšanas mēnesī ūdens temperatūra rīta procedūrai tiek samazināta līdz 12 0 C - 1 minūte. Vakarā visu ķermeni ielejot ūdens temperatūrā 18 0 C. Ceturtais mēnesis: no rīta - “pastaiga pa ūdeni” - 12 0 C 2 minūtes. Vakarā, ielejot ūdeni uz kājām, 16 -18 0 C. Pēc tam berzējiet ar sausu frotē dvieli, līdz intensīvs ādas apsārtums. Šādas procedūras var izmantot ilgu laiku..

Visi zina, ka uz cilvēka ķermeņa atrodas daudz bioloģiski aktīvu punktu. Es piedāvāju divu veidu akupresūru, kas labvēlīgi ietekmē ķermeni, kā arī saaukstēšanās laikā.

Šajā diagrammā ir redzamas bioloģiski aktīvās zonas. Ar šādu zonu masāžu tiek stiprināta ķermeņa imunitāte. Šādas zonas ir 9. Galvenās (2–4,6–8) atrodas sejā un kaklā. Papildu (1,5,9) - aizmugurē, pie mugurkaula, uz krūškurvja priekšējās virsmas un rokām. Masāža sākas ar numuru 1 un turpinās saskaņā ar numerāciju. Ar indeksa galu vai vidējo pirkstu viegli piespiediet zonu un veiciet pagriešanās kustības vispirms pulksteņrādītāja virzienā, pēc tam pret 3-4 sekundēm katrā virzienā. Zonas 3-4 tiek masētas ar berzes kustībām no augšas uz leju no aizmugures uz kakla priekšējo virsmu. Šādai masāžai tiek veltītas ne vairāk kā piecas minūtes. Ir labi, ja vecākiem kopā ar bērniem rodas vajadzība pēc masāžas zonām. Piedāvā akupresūru, kas uzlabo deguna elpošanu.

Masāža tiek veikta, nospiežot īkšķi un rādītājpirkstu 1. punktā. Ilgums 30–40 sekundes. Pēc tam līdzīgi veic 2. punkta masāžu. Spiedienu uz punktiem 3,4,5, kas atrodas pie deguna spārniem, veic ar rādītājpirkstu galiem, simetriski uz abām pusēm. Katrā punktā tas ilgst 20-30 sekundes. Masējiet arī īpašus deguna punktus, kas atrodas lūpu ārējos stūros abās zoda pusēs.

Skolēnu imunitātes samazināšanās iemesls ir arī liela garīgā slodze un milzīgi enerģijas tēriņi. Mēģiniet katru dienu veikt vingrinājumu komplektu, ko esmu piedāvājis, un jūs jutīsit, ka jūsu enerģija tiek atjaunota.

1. Stāviet taisni, kājas savienotas, rokas uz sāniem, plaukstas uz augšu.

2. Mēles gals ir vērsts pret augšējo zobu saknēm no iekšpuses. Tas atrodas šajā pozīcijā 30 sekundes.

3. Paceliet taisnas rokas uz augšu, aizveriet pirkstus un plaukstas, pacelieties uz pirkstiem un turiet šo stāvokli 30 sekundes.

4. Rokas lēnām nolaižas un iegūst "bļodas" formu

5. Lēnām nolaidiet “bļodu” priekšā uz priekšu, ar plaukstām uz augšu, un veiciet pusloku kustības virs galvas uz priekšu - atpakaļ.

6. 10 cm attālumā turiet plaukstas ar iekšējo pusi acu priekšā.

7. Lēna plaukstu kustība no acīm uz auselēm un virzība uz galvas aizmuguri. Šis vingrinājums ilgst 30 sekundes..

8. Pusloka palmu kustības tiek veiktas pa visu galvu.

9. Stāviet taisni, kājas kopā, rokas priekšā, plaukstas kopā. Šajā pozīcijā 1 minūti. Ja jūtat siltu plaukstās, tad ir notikusi enerģijas atjaunošanās.

Dārgie bērni un pieaugušie! Nav nekas labāks par to, ka esi vesels. Labi teikts "Veselā ķermenī veselīgs prāts". Esiet vesels vienmēr!