“Galvenais akadēmiķis Ioffe pierādīja, ka konjaks un kafija aizstās sportu un profilaksi,” savulaik dziedāja Vladimirs Vysotskis. Tiesa, dziesmas patiesā nozīme slēpjas pilnīgi dažādās lidmašīnās, taču, ja jūs to uztverat burtiski, lieliskajam bardam bija pilnīga taisnība: sporta spēlēšana ievērojami uzlabo dzīves kvalitāti. Jebkura fiziskā slodze ir veselīga ķermeņa veselībai. Un ja vīruss ir pieaudzis? Kā būt: atstājiet parasto vingrinājumu normu, samaziniet fizisko aktivitāšu intensitāti vai pilnībā atsakieties no tiem?

Aukstais sports: noderīgs vai bīstams?

Lai saprastu šo jautājumu, mēs sākam ar izmaiņām, kas slimības laikā notiek organismā.

Jūs esat pieradis regulāri trenēties, bet viena diena nav skaista, izkāpjot no gultas, jūs jūtaties:

  • galvassāpes;
  • nogurums, neskatoties uz ilgu nakts atpūtu;
  • aizlikts deguns;
  • sāpošs kakls.

Ir skaidrs: kaut kāds vīruss “noplūda” ķermenī, un tagad imūnsistēma tiek pārstrukturēta - visi spēki no šī brīža tiks novirzīti cīņai ar “svešinieku”.

Ja ķermenis “jūt”, ka vīruss nav bīstams, būtiska labklājības pasliktināšanās nenotiek:

  • ķermeņa temperatūra nepalielinās;
  • nav vēlēšanās apgulties;
  • apetīte nemainās.

Varbūt dažas stundas pēc aizsargājošo šūnu aktīvā darba sākuma jūs jau jutīsities labāk. Tādos gadījumos viņi saka: “No rīta es jutos slikti, un tad es“ izklīdu ”. Viss var aprobežoties ar vietējām reakcijām: iesnas, viegls iekaisis kakls, balss aizsmakums. Kopumā ķermenis darbojas parastajā režīmā, aktīva cīņa pret simptomiem notiek vietējā līmenī - tur, kur sākās iekaisums. Ārsti šajās situācijās tiek diagnosticēti ARI vai ARVI. Ja ir tikai rīkles apsārtums un iekaisis kakls, dažreiz ar vieglu drudzi vienu dienu, viņi runā par faringītu. Ja balss nedaudz “apsēdās” un tiek novērots pastāvīgs klepus - tas ir laringīts. Visas šīs slimības izraisa vīrusi, taču atšķirībā no vispārpieņemtā nepareizā priekšstata tā nav gripa..

Šajā gadījumā apmācība par saaukstēšanos nav aizliegta. Tomēr ir vairāki ierobežojumi:

  1. Jums nevajadzētu piespiest sevi veikt visus vingrinājumus, ko veicat normālā stāvoklī. Samaziniet slodzi līdz minimumam..
  2. Uz brīdi aizmirstiet par nodarbošanos zālē ar svēršanu. Svars apmācības aprīkojums, svari, hanteles - tas viss ir jāatliek līdz pilnīgai atveseļošanai.
  3. Ieklausieties sevī: pie mazākās labklājības pasliktināšanās pārtrauciet vingrinājumus.

Sportot sportu ar saaukstēšanos nav labākais veids, kā ārstēt šo slimību, jo ķermenim jau tas nav viegli, tas tērē enerģiju, lai atgūtuos, un jūs joprojām no tā prasāt papildu pūles.

Bet, ja jūs esat pieraduši pie sporta režīma, daudzus gadus trenējaties un iztēlojaties dzīvi bez fitnesa vai rīta skriešanas, varat uzmanīgi turpināt nodarbības.

Kādi sporta veidi aukstuma laikā nekaitēs?

Ārsti, kuri nevēlas atkāpties no sportistu ierastā grafika, iesaka pāriet uz:

  • skrien mierīgā tempā;
  • jogas nodarbības;
  • stiepšanās vingrinājumi;
  • dejošana.

Saaukstēšanās laikā jūs pat varat “pastiprināt” imūnsistēmu, turpinot vingrot, jo ar mērenu slodzi tiek aktivizēta asinsriti, kas nozīmē, ka patogēnu sabrukšanas produkti tiek izdalīti ātrāk.

Neaizmirstiet: mēs runājam tikai par vieglām slimības formām, kas neizraisa krasas izmaiņas parastajā ikdienas režīmā!

Atsevišķi tas būtu jāsaka par skriešanu. Jūs varat turpināt trenēties, ja:

  • ievērojiet “kakla likumu” (tas ir, ja visi simptomi ietekmē to, kas ir augstāks par kaklu: iesnas, iekaisis kakls);
  • uz ielas - “pozitīva” temperatūra, kas nozīmē, ka deguna nosprostošanās dēļ nav risku norīt aukstu gaisu un tādējādi izraisīt slimības pastiprināšanos;
  • samaziniet darbības laiku līdz 15-20 minūtēm.

Kopumā tonēšana, ja jūs vēl neesat viņiem atteicies, labāk to pārcelt no sporta zāles vai ielas mājas - uz skrejceļš. Skrienot svaigā gaisā, jūs svīstīsit, un tad jums var kļūt auksti, un tad aukstums pastiprināsies vai radīs sarežģījumus. Ja jūs apmeklējat sporta zāli, jūs riskējat inficēt savus “sporta kolēģus” ar vīrusu. Maz ticams, ka viņi būs jums pateicīgi.

Iepriekš minētais attiecas uz akūtām elpceļu vīrusu infekcijām un akūtām elpceļu infekcijām, kas notiek vieglā formā, nepalielinot temperatūru. Bet ko tad, ja nāks gripa vai paragripa?

Gripas vīrusi ir daudz bīstamāki nekā saaukstēšanās vīrusi. Viņi izplatās ar lielu ātrumu, iekļūstot visos orgānos un sistēmās. Tādēļ slimības sākums ir akūts, kas izteikts ar strauju temperatūras lēcienu līdz febrilajām vērtībām - 38,5-390C vai pat augstāk. Kad esat slims ar gripu, ir grūti pat piecelties no gultas, ne tikai veikt ikdienas pienākumus.

Svarīgs! Ķermenis ir pilnībā koncentrējies uz vīrusa apkarošanu, tam nekas cits neatliek. Šajos apstākļos piespiest sevi veikt jebkuru fizisku vingrinājumu nav tikai kaitīgi, bet tas var būt pat nāvējošs! Un jūs nevarat tikt galā ne tikai ar slimības virsotni, bet arī tad, kad simptomi izzūd.

Pat zems, zemas pakāpes drudzis ir kontrindikācija jebkurai slodzei! Nodarbības liks ķermenim sasilt, un tas jau ir “karsts” no iekšpuses, tāpēc temperatūra var strauji paaugstināties, un ķermenim būs vēl grūtāk.

Slimības laikā tiek nomākti anaboliskie procesi (tas ir, tie, kuru laikā tiek sintezētas ķermenim nepieciešamās vielas - aminoskābes, monosaharīdi, tauki), mainās metabolisms. Asinīs izdalās daudz kortizola - stresa hormona, kas izraisa destruktīvus procesus muskuļos.

Sliktākais, kas var notikt, ja ignorējat ārstu ieteikumus un turpināt apmācību, negaidot pilnīgu atveseļošanos, attīstīsies komplikācijas. Jebkurš no tiem nav “dāvana”:

  • bronhīts;
  • pneimonija;
  • pielonefrīts (nieru iekaisums);
  • miokardīts (sirds muskuļa iekaisums).

Tās ir sekas tam, ka vīrusa izsmeltais ķermenis ir spiests tā vietā, lai atpūstos un iegūtu spēku, pārējo enerģiju tērētu vingrinājumu veikšanai. Tā rezultātā imunitāte vājina.

Ja jums šādas problēmas nav vajadzīgas, aizmirstiet par sportu līdz brīdim, kad ārsts dod padomu. Atcerieties, kā skolā 2 nedēļas pēc saaukstēšanās viņi tika atbrīvoti no fiziskās audzināšanas? Sekojiet ārstu ieteikumiem - dodiet sev šādu atbrīvošanu, atgūstieties.

Sports kā akūtu elpceļu vīrusu infekciju un citu vīrusu slimību profilakse

Ja saaukstēšanās laikā treniņu priekšrocības ir vairāk nekā apšaubāmas, tad kā profilakses līdzeklis vingrinājumi un jebkāda cita veida fiziskās aktivitātes ir tas, kas jums nepieciešams. Kāpēc?

Nodarbību laikā tiek aktivizēta vielmaiņa: visi vielmaiņas procesi ir intensīvāki, kas nozīmē, ka imunitāte tiek stiprināta.

Turklāt daudzi sporta veidi arī ir sacietējuši. Tātad, ja jūs nodarbojaties ar peldēšanu, ķermenis piedzīvo temperatūras izmaiņas, iegremdējoties ūdenī un ārpus tā.

Ja skrienat stadionā vai parkā, jūs pakāpeniski pieradināt sevi pielāgoties apkārtējās vides temperatūras izmaiņām. Galvenais šajā gadījumā ir novērst pēkšņu hipotermiju. Pieteicies, vai jūti, ka tev pietrūkst elpas? Nekad nelieciet aukstu gaisu ar muti! Veiciet soli, turpinot elpot caur degunu, mierīgā tempā ejiet. Neapstājieties, neļaujiet vējam nokļūt zem drēbēm.

Lieliska saaukstēšanās profilakse ir peldēšana atklātā ūdenī. Minimāla sacietēšana ir pat vasarā, silta, un pat tie, kas ziemā ienirst ledus caurumā, praktiski necieš no vīrusu slimībām. Iemesls: ķermenis ir pieradis pie galējām temperatūras izpausmēm, tāpēc šajos brīžos aizsardzības spēku vājināšanās nenotiek, un vīruss tajā nevar “apmesties”, mirst.

Piezīme! Jebkura apmācība un sacietēšana jāsāk no minimuma. Asas slodzes dēļ nepalielināsies imunitāte, bet, gluži pretēji, tās vājināšanās.

Vai ir iespējams staigāt ar saaukstēšanos

Pastaiga un vingrošana svaigā gaisā kā profilakses līdzeklis ir viena lieta, un mēģinājums sevi norūdīt laikā, kad slimība jau ir tevi pārņēmusi, ir pavisam kas cits.

Ideālā gadījumā jums jāgaida, līdz stāvoklis uzlabojas. Pa to laiku jūs jūtaties slims, jums vienkārši ir nepieciešams pēc iespējas biežāk atvērt logu mājās. Ja ārā ir auksts, šīs 15 minūtes, kamēr logs ir atvērts, slimam cilvēkam jāiet pensijā uz citu istabu.

Pastaigas ar aukstu ir atļautas, ievērojot šādus nosacījumus:

  • ķermeņa temperatūra ir normāla;
  • nav vājuma, slikta dūša;
  • nav smaga klepus;
  • ārā nav vēja, lietus, nav salna.

Tajā pašā laikā pēc iespējas samaziniet slodzi: neskrieniet, nestaigājiet ātri, samaziniet pastaigas laiku līdz 20-30 minūtēm. Ja jums ir diagnosticēta gripa vai tonsilīts, nevis vienkārša akūta elpceļu vīrusu infekcija, atlikiet pastaigu līdz pilnīgai atveseļošanai. Iemesls: ķermenis ir ļoti novājināts, un, pat nedaudz sasalstot vai saslapinoties, imūnsistēmas spēki nevar tikt galā ar vīrusu vai baktērijām, un jau esošā slimība var atgriezties.

Veselā ķermenī - veselīgs prāts, saka krievu sakāmvārds. Mēs piekrītam tautas gudrībai: tikai tad, kad jūtaties vesels un fiziski stiprs, varat izbaudīt visus dzīves labumus un sniegt palīdzību tiem, kam tā nepieciešama. Bet, sākot studēt, klausieties signālus, ko ķermenis jums sūta: ja tas prasa atpūtu, jums ir jādod tai šāda iespēja. Tikai tad fiziskā izglītība un sports būs ieguvēji!

Slimi treniņi - saaukstēšanās un gripa

Ievietoja: Fitnesa Guru

Katrs cilvēks, kurš regulāri trenējas kādas slimības laikā, jautā sev, vai viņš drīkst nodarboties ar sportu. Apmācībai slimības laikā var būt dažādas sekas atkarībā no ķermeņa intensitātes un spējas atjaunoties. Uzziniet, vai slimības laikā varat trenēties.

Saaukstēšanās simptomi, gaita un sekas

Visvieglāk noķert pavasari. Visizplatītākās slimības ir augšējo elpceļu traktā, un tām parasti ir līdzīgs kurss. Saaukstēšanās gadījumā mūs pavada iekaisis kakls, iesnas, niezošas acis un šķaudīšana. Ja neatbildēsim savlaicīgi, slimība attīstīsies. Jums būs zemas pakāpes stāvoklis, klepus, sāpīgums muskuļos un vispārējs savārgums. Tās ir vīrusu infekcijas, kas ir maigākas nekā baktēriju slimības..

Ar vīrusu infekciju mēs jūtam, ka viss ķermenis ir slims un vājš. Baktēriju slimības ir koncentrētas ap vienu zonu, un tomēr slimības gaita ir daudz sliktāka. No vīrusu infekcijas ir viegli iegūt baktēriju komplikācijas, un tas, cik iespējams, tas būs atkarīgs no mums. Tādēļ, veicot profilaktiskus pasākumus infekcijas laikā, var samazināt slimības attīstības risku..

Slims treniņš

Slimība ir grūts periods visiem sportistiem. Sportisti zaudē formu un piedzīvo grūtības ar fiziskām aktivitātēm. Treniņa mērķis iekaisuma un infekcijas laikā nav sasniedzams. Vai jūs varat trenēties, kad esat slims? Ārsti parasti saka nē. Tas ir saistīts ar faktu, ka katrs pacients ārstē infekcijas savā veidā. Dažiem apmācība slimības laikā ir iespējama, savukārt citiem tā var būt bīstama..

Katram pacientam pašam jāizlemj, vai viņam ir spēks apmācību vadīt. Jums jāzina par risku un iespējamo veselības pasliktināšanos. Ja cilvēks nodarbojas ar fiziskiem vingrinājumiem un ir slims, pastāv reāls sliktas veselības un ilgstošas ​​atveseļošanās risks.

Kā pārbaudīt, vai jūs varat trenēties, neskatoties uz saaukstēšanos?

Pirms treniņa, slimības laikā ieteicams izmērīt ķermeņa temperatūru. Parasti vingrošana ir atļauta viegla febrilā stāvokļa gadījumā. Febriāls stāvoklis ir tad, kad ķermeņa temperatūra ir no 37 līdz 38 ° C. Virs 38 ° C apmācība un paaugstinātas fiziskās aktivitātes ir bīstamas..

Turklāt pacientam jānovērtē, vai viņa stāvoklis ļauj palielināt fizisko piepūli. Ja problēma ir pat izkļūšana no mājas, tad apmācība tiek ļoti atturēta. Un, ja nekas nenotiek ceļā uz sporta zāli, varat sākt trenēties.

Vingrinājumi un aukstā kakla pārbaude

Ja nevarat izlemt, ieteicams veikt vienkāršu pārbaudi. Lai uzzinātu, vai sporta zālē aukstums sāp, darīsim kakla pārbaudi. Ja slimības simptomi uzkrājas apgabalā ap galvu un nenokrīt zem kakla, varat atļaut sevi apmācīt mērenas intensitātes apstākļos. Ja simptomus papildina slikta dūša, drudzis, muskuļu sāpes, vemšana un klepus, atmest vingrošanu. Labākais risinājums ir palikt mājās un ierobežot fiziskās aktivitātes. Tas attiecas arī uz darbu..

Otrais “kakla testa” testa posms ir ķermeņa reakcijas uz fiziskām aktivitātēm pārbaude. Treniņš jāsāk ar vieglākajiem vingrinājumiem un jānovēro ķermenis. Var parādīties tādi simptomi kā iesnas un galvassāpes fiziskās slodzes laikā. Tādējādi, ja rinīts izzūd, tas nozīmē, ka slimība ir diezgan viegla, un apmācību var turpināt. Tomēr, ja fiziskās aktivitātes laikā slimības simptomi sāk pasliktināties, jums nekavējoties jāpārtrauc. Ieteicams atgriezties mājās un atpūsties..

Aukstais treniņš - drošība

Neaizmirstiet, ka “kakla testa” tests nedod 100% pārliecību, ka apmācība slimības laikā būs droša. Tas, kas šķiet viegls saaukstēšanās, var izrādīties gripas sākums. Tas var būt arī vīruss, kas ietekmē elpceļus un sirds muskuli. Šajā gadījumā apmācība var saasināt muskuļu bojājumus un pasliktināt simptomus..

Jums noteikti vajadzētu atteikties no nodarbībām. Vingrinājums var izraisīt sirds aritmijas un sirds mazspēju. Imunitāte samazināsies, un palielināsies vīrusa replikācija. Rezultātā treniņš tikai vājinās ķermeni un novedīs pie mazāka treniņu progresa.

Infekcijas risks un apmācības intensitāte

Pētījumi liecina, ka vingrinājumi pirms inficēšanās uzlabo imunitāti un aizsargā ķermeni. Treniņš slimības laikā vājina katabolismu un palēnina svara zaudēšanas ātrumu. Ir arī slimības, kurās apmācība ir pat norādīta. Tas attiecas uz vīrusu hepatītu un saaukstēšanos. Ieteicams arī regulāri staigāt..

Noteikumi par apmācību slimības laikā

  1. Vingrojiet ārpus telpām vai izvairieties no stundām, kad sporta zāle ir pilna - neinficējiet citus
  2. Treniņš ar zemu intensitāti
  3. Tikai viegli treniņi - aizmirst par smagas izturības treniņiem, ieteicams: mierīga skriešana, skriešana, vingrinājumi ar nelielām slodzēm, joga, Pilates, stiepšanās
  4. Ilgāks atpūtas laiks starp komplektiem, vismaz 60 sekundes
  5. Dzeriet daudz ūdens, vēlams ūdeni ar citronu un medu
  6. Rūpējieties par savu atpūtu, vismaz 8 stundas miega

Sakarā ar lielo piepūli sporta sacensību laikā dalība tajās slimības laikā nav ieteicama. Pastāv augsts imūnsistēmas novājināšanās, slimības saasināšanās un turpmāku baktēriju komplikāciju risks.

Dalībai sacensībās slimības laikā nav jēgas. Skābekļa efektivitāte tiek samazināta par 25%. Paaugstināta ķermeņa temperatūra samazina muskuļu spēku par 30%, salīdzinot ar stāvokli pirms inficēšanās. Apmierinošus rezultātus nevar sasniegt, taču tajā pašā laikā pastāv augsts sliktas veselības risks.

Kā atšķirt saaukstēšanos no gripas?

Abas slimības izraisa vīrusi. Ja saaukstēšanās ir nekaitīga un parasti netraucē vingrināties, gripa nav tik nekaitīga. Ja saslimstat ar gripu, nav ieteicams trenēties pat vieglas aktivitātes veidā. Gripa var izraisīt nopietnas komplikācijas. Kā jūs varat atšķirt saaukstēšanos no gripas?

Gripas simptomi

Gripas gadījumā pacientam ir augsta temperatūra virs 38C. Drudzi var pavadīt drebuļi un svīšana. Ja pamanāt šos simptomus, aizmirstiet par vingrinājumiem. Turklāt gripas laikā rodas stipras sāpes muskuļos un locītavās. Muskuļi ir skaidri novājināti (astēnija). Sajūtas ir tik sāpīgas, ka tās neļauj izkļūt no gultas. Gripa ilgst arī ilgāk nekā saaukstēšanās - līdz 5-7 dienām..

Parastā saaukstēšanās simptomi

Iesnas, galvassāpes, zemas pakāpes (zem 38C). 3 dienu laikā vajadzētu parādīties saaukstēšanās.

Slimības, kurās varat trenēties (ja ārsts nelemj citādi):

Treniņš pēc slimības - kad var atgriezties sportā

Atgriešanās apmācībā ir atkarīga no slimības ilguma un intensitātes. Tas ietekmē arī cilvēka spēju atgūties. Pirmajās dienās pēc slimības ķermenis mums sniegs atbildi. Ja mēs nodrošinām mieru un atpūtu saaukstēšanās laikā, ķermenis atgūsies daudz ātrāk un atgriezīsies formā. Kad simptomi izzūd, mēs varam sākt mēreni intensīvu treniņu. Ja mēs joprojām jūtamies vāji, jums jāgaida dažas dienas un pēc ķermeņa stipruma jāatgriežas treniņos.

Gadījums, kad jāgaida vismaz nedēļa pēc simptomu izzušanas, ir nopietna infekcija, kas saistīta ar drudzi un muskuļu sāpīgumu. Atgriešanās treniņā pārāk ātri var izraisīt daudzas bīstamas komplikācijas. Viens no tiem ir miokarda slimība..

Ko darīt, lai ātrāk atgūtu?

Slimojot, jums jāpaliek mājās. Tas tomēr nenozīmē, ka visu dienu jāpavada gultā. Tieši otrādi - ieteicams piecelties un veikt vienkāršas darbības. Jums jārūpējas par veselīgu uzturu, kas satur olbaltumvielas, lielu daudzumu dārzeņu un augļu, kā arī patērē lielu daudzumu šķidruma. Aukstuma laikā jums vajadzētu atteikties no darba, kas izraisa stresu, kas palēnina ķermeņa atjaunošanos. Dažas atpūtas dienas ļoti labvēlīgi ietekmēs atgriešanos formā. Slimības ignorēšana nākotnē var izraisīt veselības problēmas..

Vai es varu sportot ar saaukstēšanos?

Slimot ir diezgan viegli, pat ja nepārslogojat ķermeni ar intensīvu apmācību un pēc sporta saņemšanas nav saaukstējies. Tas ir pilnīgi iespējams, jo vīrusu slimības ļoti agresīvi ietekmē cilvēka ķermeni. Viņi var iznīcināt pat spēcīgu imūno aizsardzību..

Daudzi sportisti šajā gadījumā nezina, ko darīt tālāk, un to, vai viņi var sportot ar saaukstēšanos. Ārstu viedokli par šo tēmu nevar saukt par nepārprotamu. Daži apgalvo, ka nelielas enerģijas slodzes nekaitēs ķermenim, lai gan tās nepadara dziedināšanas procesu ātrāku. Speciālistu otrā puse saka, ka saaukstēšanās laikā izdalās hormons kortizols, kas iznīcina muskuļus, tāpēc nodarbības zālē nebūs noderīgas.

Sportojot saaukstēšanās laikā: vispārīga informācija

Tiek uzskatīts, ka vidusmēra cilvēks slimo apmēram 2-3 reizes gadā. No pirmā acu uzmetiena šis skaitlis nešķiet ļoti ievērojams, bet, ja aprēķina, ka katras kaites atgūšanai nepieciešama vismaz nedēļa, gada laikā iznāk apmēram mēnesis laika, kas zaudēts slimības laikā. Piemēram, ja fitnesa sportists mēnesi nav trenējies, tad var aizmirst par labiem rezultātiem: tiek zaudēti apjomi, atvieglojums peld. Tādas pašas problēmas parādās vīriešu kultūristiem. Rodas vienkāršs jautājums par to, vai jūs joprojām varat spēlēt sportu, kad esat slims..

Šīs problēmas atbilstība provocēja vairākus pētījumus, kas parādīja, ka ar parastu saaukstēšanos vieglā formā sportists var atļauties mazas nodarbības (galvenā frāze ir maza). Bet par apmācības kvalitāti un efektivitāti galvot nav iespējams, jo tas nedarbosies, lai izpildītu vingrinājumus ar pilnu spēku. Sports ar saaukstēšanos izraisa reiboni, nelabumu un pat samaņas zudumu. Tāpēc šādā laika posmā nevar spīdzināt ķermeni, cenšoties palielināt produktivitāti.

Auksta vai smaga infekcija: simptomi

Kad cilvēks cieš no akūtām elpceļu vīrusu infekcijām, ir iespējams izsekot, kā palielinās limfmezgli (uz kakla, cirkšņa apvidū utt.). Limfātiskais šķidrums pats par sevi ir viela, kas no ķermeņa izvada pūšanas produktus, kaitīgos mikroorganismus un toksīnus. Kad limfmezgli uzbriest, tas nozīmē, ka limfā esošie leikocīti mēģina radīt barjeru infekcijai un novērst tās izplatīšanos visā ķermenī.

Ir svarīgi saprast, kas tieši notiek ar slimā cilvēka darbību. Ja jūs spēlējat sportu kaites laikā, tad infekcija netiks saglabāta limfmezglos, bet gan izplatīsies kopā ar intensīvi cirkulējošām asinīm visā ķermenī. Pat saslimstot ar saaukstēšanos, novājinātā imūnsistēma var izraisīt vairākas komplikācijas. Tāpēc eksperti saka, ka saaukstēšanās pirmajās dienās fiziskas aktivitātes ir stingri aizliegtas, īpaši, ja papildus citiem simptomiem ir palielināti limfmezgli.

Tādu pašu negatīvu reakciju uz vēlmi sportot saņem pacienti ar gripu. Šī slimība ir viens no akūtu elpceļu vīrusu infekciju veidiem, turpinot akūtākus un pastiprinātus simptomus. Papildus standarta simptomiem (klepus, ķermeņa sāpes, iesnas) parādās letarģija un drudzis. Vingrošana šajā laikā var izraisīt virkni komplikāciju pēc gripas sirdī, plaušās un nierēs..

Tiek uzskatīts, ka apmācību sporta zālē var atsākt tikai 3-4 dienas pēc slimības pilnīgas pazušanas. Lai arī organismam būs nepieciešams atgūt spēkus 7-10 dienu laikā.

Kā ķermenis reaģē uz stresu slimības laikā

Zinātnieki ir veikuši daudz pētījumu, kas saistīti ar to, vai ir vērts praktizēt saaukstēšanās laikā. Ir pierādīts, ka pat veselīgs sportists nevēlas tūlīt pēc intensīvas apmācības iziet aukstā gaisā vai atrasties lielā cilvēku pulkā. Ja cilvēks jau ir slims, situācija ir daudz sarežģītāka, jo imunitāte vienkārši nespēj cīnīties ar infekciju.

Treniņa laikā ar iekaisis kakls vai aizlikts deguns, jums jāatceras, ka šajā laikā organismā visi anaboliskie procesi ir ievērojami palēnināti, un kataboliskais hormons (kortizols), gluži pretēji, stājas spēkā. Sportisti, kuri nodarbojas ar kultūrismu, zina, ka šī viela paaugstina glikozes līmeni asinīs, ir atbildīga par tauku uzkrāšanos un muskuļu sabrukšanu. Jums nevajadzētu uzskatīt, ka hormons negatīvi ietekmē ķermeni, gluži pretēji, tas ar visiem līdzekļiem cenšas mobilizēt organismā uzkrājušās barības vielas. Vienīgā problēma ir tā, ka sportista trenēšana ar paaugstinātu kortizola aktivitāti asinīs radīs dedzinošus muskuļu audus. Tāpēc daudzi veic nedēļu ilgu treniņu pārtraukumu, kas palīdzēs uzturēt muskuļus.

Jāaizmirst par jautājumiem, vai joprojām ir iespējams trenēties ar saaukstēšanos. Tas nedos nekādu pozitīvu efektu..

Aukstie treniņi

Ja sportists joprojām nolēma pārtraukt treniņus aukstuma laikā, viņam ir ārkārtīgi svarīgi izslēgt visus faktorus, kas varētu saasināt situāciju un izraisīt elpceļu akūtu infekciju komplikācijas. Sporta zāles apstākļi nozīmē gaisa kondicionieru darbību pat ziemā. Veselīgam apmeklētājam auksta gaisa plūsma nav bīstama, bet slimam cilvēkam tas ir tiešs ceļš uz komplikācijām. Bieži vien gripa attīstās ar SARS šādā veidā.

Otrais aspekts, kas ir svarīgs, veicot vingrinājumus ar saaukstēšanos, ir svīšana. Pacientu fiziskajai audzināšanai jānotiek režīmā 120 sitieni minūtē, lai ķermenim nebūtu laika ražot sviedru lielos daudzumos. Tā paša iemesla dēļ apmācībai nevajadzētu ilgt vairāk kā 35 minūtes..

Kontrindikācijas nodarbībām

Ar nopietniem simptomiem, piemēram, iekaisis kakls, gripa vai vidusauss iekaisums, zālē nav ko darīt. Jums jāzina, ka jebkura fiziska aktivitāte var ne tikai aizkavēt atveseļošanos, bet arī ietekmēt iekšējo orgānu stāvokli, provocējot komplikācijas sirdī vai nierēs. Tāpēc slimības laikā nevar vingrot.

Gripā iesaistītajiem ir jāsaprot, ka viņi ne tikai pasliktina savu stāvokli un palielina imūnsistēmas slodzi, bet arī inficē citus. Turklāt, strādājot ar smagiem šāviņiem novājinātā stāvoklī, var gūt nopietnus ievainojumus. Nelaimes gadījumi acīmredzami nepalielina iestādes reputāciju. Tāpēc slimības gadījumā vajadzētu padomāt par citiem, nevis skriet uz sporta zāli ar drudzi un reiboni..

Jūs nevarat apmānīt savu ķermeni, pirms apmācot dubultu pretdrudža un sāpju zāļu devu. Kad viņu darbība ir beigusies, stāvoklis pasliktinās vēl vairāk. Tāpēc labāk ir palikt mājās.

Vispārīgi ieteikumi apmācībai

Jebkura vīrusu infekcija rada nopietnu stresu ķermenim, tāpēc ir vērts gaidīt, līdz pilnīga atveseļošanās, un tad sākt trenēties. Vingrošana saaukstēšanās vai gripas laikā sarežģī simptomus un ārstēšanu, kā arī ievērojami palielina rehabilitācijas periodu. Ieteicams, lai aktīvās fiziskās aktivitātes neizvilktu ilgāk par 30–40 minūtēm.

Veseliem kultūristiem ir svarīgi pievērst uzmanību citu sporta zāles apmeklētāju veselības stāvoklim. Ja viņi ir slimi masveidā, jūs vispār nevarat doties uz apmācību, jo iespēja slimot ir praktiski garantēta. Lieli pūļi ir optimāla vide ātrai kaitīgo baktēriju augšanai.

Režīms slimības laikā

Daudzi sportisti ir ieinteresēti, vai ir iespējams trenēties saaukstēšanās gadījumā bez drudža. Ārsti nesniedz konkrētu atbildi uz šo jautājumu. Ja slimības laikā joprojām spēlējat sportu, jums jāievēro vienkārši noteikumi, kas nepasliktinās situāciju:

  1. Vienā apmācības sesijā jums jāizdzer vismaz 1,5 litri ūdens. Tas palīdz atjaunot ķermeņa ūdens un sāls līdzsvaru..
  2. Uz sporta zāli jādodas tikai pēc pilnīgas atveseļošanās no iepriekšējā treniņa, īpaši, ja muskuļi ir iekaisuši. Tas var aizņemt nevis 1-2 dienas, bet divreiz vairāk.
  3. Ja jautājums ir par to, vai joprojām ir iespējams spēlēt sportu ar iesnas vai SARS, tad ir vērts ierobežot saziņu ar citiem zāles apmeklētājiem.
  4. Lai novērstu hipotermiju, jums jāiesaistās izolētā apģērbā.
  5. Ir arī jāsamazina atkārtojumu un pieeju skaits..

Video "Sports ar aukstu"

Vai ir iespējams trenēties ar temperatūru?

Nodarboties ar sportu 37 ° C un augstākā temperatūrā, kā arī ar iekaisis kakls ir aizliegts. Temperatūra 37 ° C jau ir signāls, ka organismā palielinās aizsargķermenīšu ražošana, kas palīdz imūnsistēmai cīnīties ar vīrusiem un baktērijām. Visi ķermeņa spēki ir īpaši vērsti uz infekcijas apkarošanu. Iekšējo orgānu, īpaši nieru, sirds un aknu, slodze ir vienkārši kolosāla. Ja slimības laikā dodaties arī uz sportu, tad komplikācijas ir gandrīz garantētas.

Kā ātrāk atgūties

Kad cilvēkam ir saaukstēšanās ar vīrusu infekcijām, ir ļoti svarīgi nepieļaut kļūdas ārstēšanā un palīdzēt organismam uzlaboties.

Lai to izdarītu, jums jāievēro vairāki neizteikti noteikumi:

  1. Pat ja nav apetītes, pareizas uztura ziņā regulāri jāēd visu dienu, lai vēl vairāk nevājinātu ķermeni. Ja jūs nepārkāpjat uzturu un uzturu, saaukstēšanās pāriet 2 reizes ātrāk.
  2. Ir ļoti svarīgi dzert pietiekami daudz šķidruma. Slimības periodā to var palielināt līdz 2,5-3 litriem dienā. Tas ļauj paātrināt atkopšanu..
  3. Lai nepieķertu saaukstēšanos un agrīnā stadijā neuzveiktu savārgumu, ir vērts ēst ķiplokus un sīpolus. Šie augi satur gaistošas ​​vielas, kas palīdz iznīcināt maksimālo patogēno baktēriju skaitu. Viņi arī provocē bagātīgu gļotu un asaru sekrēciju, kas izvada vīrusu elementus no mutes dobuma, deguna blakusdobumiem un acīm..
  4. Saaukstēšanās laikā ir nepieciešams lietot C vitamīnu (1-2 g / dienā). Kompleksie vitamīni arī palīdzēs uzlabot veselību..
  5. Visu akūtu elpceļu vīrusu infekciju iznīcināšanai Cycloferon tiek uzskatīts par ļoti efektīvu līdzekli. Neskatoties uz augstām izmaksām, tā efektivitāte nav apšaubāma. Ja jūs to lietojat laikā, tad pēc galveno simptomu novēršanas jūs varat nodarboties ar sportu, bet bez fanātisma.
  6. Regulāri vēdiniet istabu, lai neuzkrātos patogēnie elementi. Varat arī iegādāties UV lampu un atstāt to ieslēgtu vairākas stundas dienā.

Atgriezieties apmācībā pēc slimības

Daudzi sportisti, kuri atsāk trenēties pēc kādas slimības, jūtas zaudējuši savu tonusu. Bet pat šajā gadījumā jums nevajadzētu nekavējoties sākt intensīvi šūpoties, atkal stumjot ķermeni stresa stāvoklī. Ja slimība ir atņēmusi vairāk nekā nedēļu treniņu, sāciet ar Pilna ķermeņa vingrinājumiem, lai ķermeni pakāpeniski iegremdētu normālā sporta režīmā. Šādi vingrinājumi ietver visu muskuļu grupu darbu vienā sesijā. Sportisti iesaistās vienā vingrinājumā 2 vai 3 pieejās. Ir ieteicams uz laiku izslēgt komplektus no apmācības programmas..

Standarta apmācības veids pēc saaukstēšanās izskatās šādi:

  • šūpoles ar hanteles stāvošā stāvoklī (plecu josta) - 2 komplekti 12 reizes;
  • stenda prese (krūšu muskuļi) - 3 komplekti 8 reizes;
  • bicepsa sūknēšana - 3 komplekti 12 reizes;
  • šaura saķeres prese (tricepss) - 3 komplekti 8 reizes;
  • pull-ups - 3 komplekti 12 reizes;
  • preses sūknēšana - 3 komplekti 15 reizes;
  • Squats ar svaru - 5 komplekti 6 reizes;
  • deadlift - 4 komplekti 8 reizes;
  • celšana uz zeķēm, izmantojot simulatoru - 4 komplekti 15 reizes.

Jums jāsaprot, ka pats sportists regulē, cik reizes viņš veiks šos vai citus vingrinājumus. Tas viss ir atkarīgs no veselības stāvokļa un atveseļošanās stadijas pēc slimības. Pirmajās dienās nevajadzētu pilnībā ielādēt ķermeni. Pamata vingrinājumi jāpavada atpūtai līdz 3 minūtēm, izolējošiem - līdz 1,5 minūtēm.

Ja sportists nolēma veikt nelielu pārtraukumu un novērst uzmanību no treniņiem sporta zālē, bet tajā pašā laikā viņš absolūti nevēlas zaudēt savu jaunveidoto formu, viņš var izmantot kardio treniņa priekšrocības. Aerobikas vingrinājumi palīdzēs atbrīvot nelielu tauku slāni, ja tam bija laiks parādīties slimības laikā, kā arī attīstīs ķermeņa izturību. Šajā gadījumā ir ļoti svarīgi uzraudzīt sirdsdarbības ātrumu: sitienu skaitam minūtē jābūt ne vairāk kā 55% no maksimālā. Maksimālo sirdsdarbības ātrumu aprēķina pēc formulas: 220 - sportista vecums. Novājināta organisma laikā ir aizliegts maksimāli palielināt sirdsdarbības ātrumu, jo tas var izraisīt vairākas komplikācijas.

Ārstu konsultācijas

Eksperti saka, ka, spēlējot sportu ar jebkuru saaukstēšanos, ja sportists izlēma neņemt pārtraukumu, jābūt ļoti mērenam. Tikai minimālas slodzes nevar kaitēt novājinātai imūnsistēmai un neradīt komplikācijas.

Ārsti arī neiesaka izmantot intensīvu izturības treniņu vai fizisko sagatavotību: saaukstēšanās provocē spēka rādītāju un ķermeņa produktivitātes samazināšanos. Tāpēc vīrusu slimības laikā nav iespējams veidot muskuļus.

Pirmajās dienās, kad pacients jutās slikti, visas fiziskās aktivitātes jāpārtrauc, jo šajā periodā ir ļoti viegli sajaukt SARS vieglo formu ar gripu. Aktīvie spēka vingrinājumi tikai pasliktina labsajūtu.

Treniņš ar temperatūru: kas varētu noiet greizi?

Jums regulāri jātrenējas - tikai tad būs rezultāts. Un vēl kaitinošāk ir izlaist nodarbības, ja jūtaties slikti. Tikai padomājiet - temperatūra ir paaugstinājusies! Jūs varat ar viņu nodarboties ar sportu... Bet tikai šādai apmācībai nebūs nekā kopīga ar veselības aprūpi.

Vai vispār ir iespējams trenēties, kad esi slims?

Bet ne vienmēr ir iespējams saprast: kad varat ievērot savu fiziskās kultūras rutīnu un kad labāk to atlikt. Fiziologi šādiem gadījumiem nāca klajā ar kritēriju “virs / zem kakla”, lai novērtētu sportistu veselību pirms treniņa vai sacensībām.

Ja sekojat tam, visi simptomi virs kakla tiek uzskatīti par drošiem. Tie ietver:

Iekaisis kakls un neproduktīvs klepus (bez krēpām);

Deguna blakusdobumu iekaisums;

Auksts uz lūpām.

Attiecīgi visi simptomi zem kakla skaidri saka, ka mums vajadzētu palikt mājās, apgulties un vēlreiz izsmiet ķermeni.

Kad izlaist treniņu

Tātad, daži saaukstēšanās simptomi ir nekaitīgi, daži - nē. Kuras?

Drudzis (drudzis)

Ja Jums ir drudzis un ķermeņa temperatūra ir augstāka par normālo (virs 37 ° C), piemērojiet pagaidu moratoriju visām fiziskajām aktivitātēm. Drudzi var izraisīt daudzas dažādas lietas - piemēram, banāls pārmērīgs darbs iepriekšējā apmācības sesijā -, bet tas parasti norāda uz bakteriālu vai vīrusu infekciju: SARS vai gripu.

Kāpēc jūs nevarat vingrot, ja temperatūra ir augstāka par 37 ° C?

Pirmais iemesls ir straujš mitruma zudums, tas ir, dehidratācija. Vingrinājumi to tikai pasliktinās un var izraisīt karstuma izsīkumu.

Otrais iemesls ir asinsspiediena paaugstināšanās un sirds slodze. Īpaši neiesakām svīst sporta zālē, ja jums jau ir sirds problēmas un / vai esat vecāks par 40 gadiem.

Un, visbeidzot, gripai līdzīgo simptomu dēļ kustību precizitāte un koordinācija ir nemierīga, kas ļauj viegli gūt ievainojumus..

Tieši tāpēc ir absolūti neiespējami nodarboties ar sportu temperatūrā, pat ja tā ir tikai nedaudz virs 37 ° C..

Produktīvs vai bieži klepus

Faktiski epizodiski klepus uzbrukumi ir normāla reakcija uz kairinātājiem vai šķidruma iekļūšanu elpošanas traktā..

Tas apgrūtina elpošanu, īpaši ar augstu pulsu. Tā rezultātā palielinās slodze uz sirdi;

Turklāt klepus ar krēpu padara jūs par infekcijas mazinātāju. Ja jūs nevēlaties atkārtoti aprīkot visu sporta zāli, labāk ir palikt mājās.

Kuņģa sajukums

Infekcijas kuņģa-zarnu trakta slimības, ko bieži dēvē par kuņģa gripu, jebkura fiziskā aktivitāte padara nelietojamu un potenciāli bīstamu..

Tomēr ar smagu caureju, vemšanu un vājumu, visticamāk, jūs nevēlaties pārcelties nekur, izņemot no gultas uz tualeti..

Kad es varu atgriezties treniņos pēc saaukstēšanās un gripas?

Daudzi, tik tikko atjaunojušies no gripas, vēlas atgriezties treniņā. Un patiesībā: regulāras fiziskās aktivitātes palīdz stiprināt imūnsistēmu un tādējādi samazināt saaukstēšanās risku. Jo īpaši fiziskās aktivitātes samazina citokīnu līmeni - peptīdu līdzekļus, kas izraisa iekaisuma un novecošanās procesu.

Bet viņi acīmredzami nedos jums neko labu, ja jūs vienkārši slimojat.

Ir vairāki pētījumi (1, 2, 3, 4), kas parāda, ka visvairāk apmācītie sportisti sāk zaudēt muskuļu masu apmēram pēc trim nedēļām bez treniņa un muskuļu spēks nedaudz pazeminās, sākot ar 10 dienu atzīmi..

Sāciet ar stiepšanos un 10 minūšu jogas nodarbībām;

Gludi palieliniet slodzi un uzmanīgi klausieties savas sajūtas. Jums nevajadzētu izjust smagu vājumu, reiboni, tahikardiju;

Treniņa laikā neaizmirstiet dzert daudz ūdens;

Noteikti iziet pārbaudi pie terapeita un nokārtojiet visus nepieciešamos testus, īpaši, ja esat pārcietis slimību ar komplikācijām (bronhītu, pneimoniju, tonsilītu utt.).

Viegli SARS vai gripas simptomi nav šķērslis apmācībai. Tomēr, lai nesaasinātu tos, mēģiniet pēc fiziskās slodzes neparādīties svaigā gaisā. Atdzesē ģērbtuvē, dušā un kārtīgi izžāvē.

Ja jums joprojām izdevās nopietni saslimt, tad labāk šo laiku veltīt atpūtai un atveseļošanai. Neaizmirstiet par bagātīgu dzērienu un, ja nepieciešams, apmeklējiet ārstu.

Pēc slimības - divas nedēļas bez fiziskās audzināšanas? Pediatrijs Sergejs Butrijs - par sportu pēc ARVI

Ar gripu un lielāko daļu elpceļu vīrusu infekciju (SARS) bērns parasti ir visinfekciozākais dienu pirms simptomu parādīšanās un slimības pirmajām 2-3 dienām.

Pēc tam vīrusa izdalīšanās no pacienta ir ievērojami samazināta. Bet tas var saglabāties ar dažām infekcijām vairākas nedēļas (piemēram, ar Coxsackie) vai pat mēnešus (ar infekciozu mononukleozi). Turklāt daudzi veseli bērni un pieaugušie, paši nesaslimstot, var izdalīt vīrusus un inficēt citus. Tāpēc no infekcijas izplatības ierobežošanas viedokļa ir jēga izņemt no bērnudārza, skolas vai apļa tikai tos bērnus, kuri acīmredzot nesen ir saslimuši - viņi daudz šķauda, ​​klepo un bagātīgi izpūt degunu..

Jūs varat viņus atgriezt komandā, tiklīdz viņi jūtas labāk; visi kontakti ar vīrusiem aukstajā sezonā joprojām netiek pārtraukti, tāpēc mēs pārtraucam tikai acīmredzamākos. No slimā cilvēka aizsardzības viedokļa ir jēga ievērot mājas režīmu, kamēr bērnam nepieciešama īpaša piesardzība: lietot medikamentus, atbalstīt tuvu pieaugušo. Tiklīdz bērns jūtas labāk, viņu var aizvest uz bērnu komandu, ieskaitot ar atlikušo iesnas un klepu.

Citām izplatītām infekcijām ir nedaudz bargāki ierobežojumi, piemēram, pēc caurejas nevajadzētu apmeklēt sabiedrisko baseinu 2 nedēļas pēc tā beigām, lai izvairītos no citu cilvēku inficēšanās. Pēc pārnestās infekciozās mononukleozes nav iespējams uzreiz atgriezties pie kontakta sporta, lai izvairītos no komplikācijām atveseļojošai personai utt..

Kopumā attīstītajās valstīs ir normatīvie dokumenti, kuros šie termini ir noteikti, taču tie ir ļoti mīksti, un Krievijā nav tādu traku ierobežojumu, kurus pārraida vecmāmiņas, satraukti vecāki vai pat ārsti.

Piemēram, nesen viens no maniem pacientiem saņēma cita pediatra ieteikumu vismaz mēnesi gaidīt pēc pneimonijas un neņemt bērnu uz bērnudārzu. Turklāt pneimonija, ja tā bija, ir ļoti vienkārša. Sievietes karjera varēja ciest tik milzīgu izlaidumu dēļ. Kad māte mēģināja lūgt ārstam īsāku laiku mājās, viņa tika apsūdzēta nolaidībā, vēlējusies savam bērnam radīt kaitējumu un kaut ko citu. Protams, ārstam nav iemesla tik ilgi aizliegt dārzu šajā situācijā, un viņš veltīgi izdara spiedienu uz mātes vainu, tas ir, viņš divreiz kļūdās, rīkojas gan neprofesionāli, gan neētiski.

Es uzskatu, ka bērns ir jāatdod parastajām bērnu grupām un sporta sadaļām, tiklīdz māte redz, ka viņš ir praktiski vesels. Un tad, kad bērns pats izjūt sevī spēku tam, nav nepieciešams izturēt 2 atpūtas nedēļas. Šausmīgie bērnu nāves gadījumi fiziskās audzināšanas stundās, par kuriem pēdējo pāris gadu laikā ļoti skaļi diskutēts plašsaziņas līdzekļos, rada satraukumu visiem - gan ārstiem, gan ģimenēm. Bet jāsaprot, ka šos gadījumus izraisa vai nu nediagnosticēti sirds ritma traucējumi (iegarens QT sindroms, Vilka-Parkinsona-Vaita sindroms, labā kambara aritmogēnā displāzija utt.), Vai arī pilnīgi nenovēršami cēloņi (koronāro artēriju anomālijas, pēkšņs miokardīts bez prekursoriem utt.).

Un no SARS, gastroenterīta vai tonsilīta šie riski nepalielinās. Tomēr jūs nevarat pierakstīt instrukcijas par visām niansēm, un ārsta viedoklis sarežģītās situācijās, kad runa nav par “tikai gadījuma” pārapdrošināšanu, bet par pamatotu medicīnisko palīdzību pēc reimatiskā drudža, nepilngadīgo hroniska artrīta un imūnsupresīvu zāļu lietošanas, joprojām ir jāapsver, pat ja tas ir pamatots tikai uz viņa intuīciju.

Vai es varu sportot ar saaukstēšanos un gripu?

Sākumā ir vērts noskaidrot, kas notiek ar cilvēka ķermeni, kad tas saslimst, bet tajā pašā laikā turpina savas sporta aktivitātes? Saskaņā ar daudzajiem pētījumiem zinātnieki spēja noteikt, ka intensīvas fiziskās slodzes novājina cilvēka ķermeņa stāvokli, un tāpēc nav nepieciešams nekavējoties iziet ārā aukstumā ziemā vai arī tas atrodas vietās, kur ir milzīga cilvēku koncentrācija. Un tas ir tad, kad cilvēks ir normālā stāvoklī, veselīgs, nesūdzoties par savu veselību. Un, ja vīruss pieķeras pie viņa, tad imūnsistēmai ir jāiztur daudz nopietnākas slodzes nekā regulāri treniņi. Jebkuras katarālas slimības rezultātā anaboliskie procesi organismā tiek samazināti, un muskuļi nav izņēmums, palielinās kataboliskā hormona kortizola, kas iznīcina muskuļu audus, ražošana..

Mazliet teorijas

Kortizols ir kataboliskais hormons, kas iznīcina olbaltumvielas, ieskaitot muskuļus, kā arī veicina glikozes līmeņa paaugstināšanos asinīs un tauku uzkrāšanos. Tās ražošanu veicina pārslodze, stress, bailes, fiziskās aktivitātes, bada vai slimības. Pārsteidzoši, šis hormons ir paredzēts, lai palīdzētu ķermenim, jo ​​īpaši, mobilizējot barības vielas un “nepieciešamās” vielas. Tādējādi olbaltumvielu sadalījums aminoskābēs, bet glikogēns - glikozē. Pateicoties tam, ķermenis saņem papildu celtniecības materiālus, kas palīdz tai atgūties tai negatīvā periodā, kas, iespējams, ir slimība.

Zinot to, kad esat slims un domājat, vai ir vērts doties uz treniņiem ar saaukstēšanos, ir vērts atcerēties, kā darbojas kortizols, un atbilde būs acīmredzama. Nav jēgas trenēties pret saaukstēšanos! Sporta aktivitātēm šobrīd nav tikai pozitīva ietekme uz cilvēka ķermeni, bet tās var arī iznīcināt paša muskuļus! Bet to nevar saukt par briesmīgākajām aktīvās sporta sekām. Pārlūkojiet tīmekļa lapas, kurās varat atrast visu veidu rakstus, kas veltīti noteikumam “virs kakla”. Tiem, kas vēl nav aktuāli, mēs jūs informējam, ka noteikums “virs kakla” ir šāds: “ja slimības simptomi ir virs kakla (piemēram, iekaisis kakls vai iesnas), tad varat trenēties!” Tomēr zinātniekiem šajā jautājumā ir atšķirīgs viedoklis..

Kā jūs zināt, cilvēka limfātisko sistēmu pārstāv īpaši kapilāri, kas ir piepildīti ar limfmezgliem un limfu, kas ir šķidrums, ar kura palīdzību audi noņem kaitīgas sabrukšanas un metabolisma vielas, dažādas baktērijas un toksīnus. Runājot par limfmezgliem, tos pārstāv imūno šūnu komplekts. Pilnīgi veselam cilvēkam limfmezgli nav redzami, bet, kad tie palielinās un ir jūtami uz kakla, tas ir signāls, ka ķermenī notiek daži patoloģiski procesi.

Smagos treniņos imūnsupresīvs efekts - tas ir, imunitāte no tiem nomāc. Vingrošana ar mērenu intensitāti imunitāti nomācoši neietekmēs. Dažreiz, gluži pretēji, tiem ir pozitīva ietekme. Zinātnieki ir atklājuši, ka ar vieglu slimību ir drošas mērenas slodzes kardio treniņu veidā ar zemu intensitāti un mērenu ilgumu. Bet smaga un intensīva apmācība ir jāatliek līdz pilnīgai atveseļošanai. Jāatzīmē, ka ne visas nopietnas slimības tiek atzītas laikā - piemēram, gripa pirmajās stundās izskatās kā vienkāršs saaukstēšanās, bet sporta spēlēšana gripas laikā nav sevišķi noderīga! Esiet piesardzīgs arī tad, ja nācās sazināties ar vīrusa nesēju un sajust nelielu diskomfortu, noteikti atlikt intensīvu apmācību un apgulties mājās, līdz atveseļosies!

Kad jūs varat sportot pēc saaukstēšanās

Ir stingri kontrindicēts vingrinājums temperatūrā, intoksikācija, apgrūtināta elpošana, iekaisis kakls vai tonsilīta saasināšanās! Vēl viens svarīgs aspekts, kas jāņem vērā - slimības gadījumā cilvēka ķermenis ir "noregulēts" kataboliski - tam nepieciešama enerģija, lai cīnītos ar slimību. Tāpēc notiek daudzu stresa hormonu ražošana, kas sabojā glikogēna, olbaltumvielu, tauku rezerves. Protams, pēc sporta spēlēšanas jūs varat aizmirst par kvalitatīvu atveseļošanos - vēl viens spēka treniņa trūkums.

Ir arī ārkārtīgi svarīgi, lai cik smagi slimība noritētu, un patiesībā tas, vai jūs slimojat vai nē, tas vairāk ir atkarīgs no tā, kāds ir jūsu iekšējais noskaņojums. Tas izskaidro tik daudz veiksmīgo saaukstēšanās līdzekļu tirdzniecību, kas brīnumainā kārtā ātri tiek ārstēti pret saaukstēšanos, kas pats par sevi parasti pāriet.

Tātad, vai ir lietderīgi sportot ar saaukstēšanos, vai tas ir bīstami tieši pretēji? No pirmā acu uzmetiena varētu šķist, ka šis vienkāršais saaukstēšanās neradīs ķermenim neko nopietnu, bet, kad tas ir pabeigts ar intensīvu apmācību, jūs varat nopietni kaitēt sev! Bet, kad sports cilvēkam kļuva par tik neatņemamu dzīves sastāvdaļu, ka viņš nevēlas palaist garām vismaz vienu nodarbību, viņam būs bail domāt par treniņa izlaišanu nedēļu vai ilgāk! Un tad slimība! Un man galvā rodas domas: “Vai ir vērts slimības dēļ izlaist regulārus treniņus??

Vai ir iespējams sportot saaukstēšanās laikā?

Jebkuras fiziskās aktivitātes vienmēr pozitīvi ietekmē cilvēka vispārējo labsajūtu un palīdz viņa ķermenim stabilāk pretoties nelabvēlīgajai vides izpausmei. Tomēr izrādījās, ka šis noteikums ne vienmēr darbojas! Ir reizes, kad ir vērts atteikties no jebkādas fiziskas slodzes uz ķermeni. Un šādi brīži notiek ar saaukstēšanos. Lielākā daļa cilvēku katru gadu saaukstējas 2–4 reizes, un saskaņā ar pēdējo gadu tendenci tiek atzīmēts, ka katru gadu ir arvien vairāk fitnesa cilvēku, tāpēc šo tēmu var uzskatīt par būtisku.

Kad cilvēks dodas uz sporta zāli vai sāk skriet, viņš izvirza noteiktu mērķi - kļūt pievilcīgākam: zaudēt svaru, veidot muskuļus, uzpūsties utt. Tomēr zemapziņa mums diktē vēl vienu mērķi - būt veselam! Visticamāk, ne visi par to domā, kad sāk trenēties, bet tas nav nepieciešams, jo tas ir prātā. Un ar saaukstēšanos sporta aktivitātēm ir tieši pretējs efekts. Uz jautājumu, vai ir iespējams trenēties ar gripu, ir kategoriski noraidoša atbilde! Gripa ir ARVI tips, taču tai var būt nopietnākas sekas un komplikācijas. Gripa var būt smagāka, tā var izraisīt letarģiju un drudzi. Un, ja temperatūra paaugstinās, tad apmācība parasti ir kontrindicēta, lai neradītu komplikācijas nierēs, sirdī vai plaušās. Tādējādi jums jābūt ārkārtīgi uzmanīgam un pie mazākās gripas pazīmēm pārtrauciet studijas un apmeklējiet ārstu. Šajā gadījumā tas būs noderīgāk nekā jūsu mīļākais treneris..

Un, kad slimība mazinās, pēc trim vai četrām dienām jūs varat sākt regulāri vingrot. Tomēr ir vērts atcerēties, ka slodze jāpalielina pakāpeniski, nesteidzoties "baseinā ar galvu". Neizsmeļ ķermeni ar smagu apmācību. Lai pilnībā atjaunotos, ķermenim būs vajadzīga vēl vismaz nedēļa, un tāpēc ietaupiet spēkus un palīdziet sev ieiet ierastajā treniņu režīmā.

Kā un kad atsākt trenēties pēc saaukstēšanās

Ieteikumi tiem, kas tikko atguvušies un vēlas ātri atgūt formu.

Temperatūra beidzot ir normalizējusies, deguns atkal elpo, klepus vairs nedraud saplēst bronhus un plaušas - apsveicu, aukstums ir aiz muguras. Jums vairs nav iemesla vai vēlmes atlikt apmācību, un jūs esat gatavs skriet uz sporta zāli jau tagad. Pazīstamais treneris Gunnars Pētersons (Gunnars Pētersons) stāsta, kā pēc aukstuma atgriezties dežūrā.

Labāk mazāk ir labāk

Vislabākais, ko jūs varat darīt, ir konsultēties ar ārstu. Bet, ja izrādījās, ka jūs nemeklējāt medicīnisko palīdzību, tad varat koncentrēties tikai uz labsajūtu. Ja jums patiešām nav drudža vai citu saaukstēšanās simptomu, varat atsākt apmācību. Tomēr nemēģiniet sākt ar stresa līmeni, kāds jums bija pirms slimības. Vingrojumi ar mazāku svaru, ar mazāku intensitāti samazina kopējo treniņa laiku.

ARVI jeb saaukstēšanās ir nebīstama slimība un gandrīz vienmēr beidzas ar atveseļošanos bez komplikācijām. Lai pilnībā atgūtu, pēc atveseļošanās jums vajadzīgas vismaz 4-5 dienas. Neviens neaizliedz dzīvot normālu dzīvesveidu, staigāt pa parku vai doties uz darbu. Bet aktīvo sportu vajadzētu atlikt līdz šī perioda beigām..

Atšķirībā no atveseļošanās no traumām, kad jums ir jārūpējas, lai neapgrūtinātu noteiktas ķermeņa daļas, vispirms jāpievērš uzmanība sirdsdarbības ātrumam un elpošanai. Pēc ciešanas ar katarālu slimību jābūt īpaši uzmanīgam, tuvojoties sirds slodzei, un nekādā gadījumā nevajadzētu pārspīlēt..

Pakāpeniskai spēka atjaunošanai Pētersons iesaka dot priekšroku vairāku locītavu vingrinājumiem: tupus, push-up, deadlift. Tie rada lielu metabolisma vajadzību un ļauj ātri atgriezties formā, pat ja jūs tos veicat ar nelielu svaru.

Neuztraucieties par to, ka svars kādu laiku būs jāsamazina. Jūs noteikti pieķersities, bet tas jādara pakāpeniski, lai nepasliktinātu jau tā drebošo veselību.

Sports un saaukstēšanās. Vai es varu sportot ar saaukstēšanos??

Sports un saaukstēšanās. Vai es varu sportot ar saaukstēšanos??

Sports saaukstēšanās ārstēšanai: noderīgs vai otrādi bīstams veselībai? Vai es varu sportot ar aukstu? Un kādas varētu būt šīs šķietami noderīgās saistības sekas?

Kad fitnesa un sporta veidi ir kļuvuši par tik neatņemamu jūsu dzīves sastāvdaļu, ka pat tas, ka stundas izlaišana izraisa nožēlu, tad nedēļas garumā vai pat vairāk parasti ir bail padomāt! Bet ko tad, ja jūs saslimstat: vai ir vērts turpināt regulāri trenēties, vai labāk ir gulēt mājās bez fiziskas slodzes?

Jebkuras fiziskās aktivitātes vienmēr pozitīvi ietekmē mūsu vispārējo labsajūtu un palīdz mūsu ķermenim būt izturīgākam pret nelabvēlīgām vides izpausmēm. Bet, kā izrādās, ne vienmēr! Ir reizes, kad labāk ir izslēgt jebkādas fiziskas slodzes uz savu ķermeni, un viens no šādiem brīžiem ir saaukstēšanās.

Lielākā daļa cilvēku cieš no saaukstēšanās 2–4 reizes gadā, un pēdējo gadu tendence rāda, ka fitnesa praktizētāju katru gadu kļūst arvien vairāk, tāpēc šī tēma, no mana viedokļa, ir ļoti aktuāla.

Bija laiks, kad jautājums “vai ir iespējams tikt galā ar saaukstēšanos?” ļoti interesējas par mani personīgi. Un tad es nolēmu uzzināt visu, kas ar to saistīts, un saņemt visprecīzāko atbildi uz savu jautājumu. Tagad es dalīšos šajās zināšanās ar jums.

Kad jūs nolēmāt doties uz sporta zāli, nodarboties ar aerobiku vai sākt skriet, tad jūsu galvenais braukšanas motīvs, protams, bija mērķis KĻŪT PAR ATRAKTĪVU: zaudēt svaru, veidot muskuļus, pumpēt sēžamvietu utt. Bet zemapziņā mums visiem ir vēl viens svarīgs mērķis - būt veselam. Varbūt ne visi par to domā, kad sāk nodarboties ar noteiktu sporta veidu, bet tas nav nepieciešams, galvenais, lai tas būtu mūsu prātā. Tātad, uz ko es vedu? Sports ar saaukstēšanos uz mūsu ķermeni sāk darboties pilnīgi pretējā virzienā no mūsu slēptā mērķa “būt vesels” un acīmredzamā - “būt pievilcīgākam”. Tagad es paskaidrošu, kāpēc tas notiek.?

Kas notiek ar mūsu ķermeni, kad mēs saslimstam un turpinām vingrot?

Zinātnieku pētījumos noskaidrots, ka pēc intensīvas fiziskās slodzes cilvēka ķermenis ir nedaudz novājināts, tāpēc ziemā nav ieteicams tūlīt iziet aukstumā vai pārpildītās vietās. Tātad, mēs runājam tikai par normālu stāvokli, kad cilvēks ir pilnīgi vesels un nesūdzas par savu veselību. Un, kad cilvēks jau ir noķēris kāda veida vīrusu, viņa imunitāte ir pavisam citā stāvoklī, kārtība ir nopietnāka nekā parasti pēc apmācības.

Jebkura katarāla slimība samazina anaboliskos procesus mūsu ķermenī, ieskaitot muskuļus, un palielina kataboliskā hormona kortizola ražošanu, kas iznīcina muskuļu audus.

Mazliet teorijas.

Kortizols ir kataboliskais hormons, kas sadala olbaltumvielas, ieskaitot muskuļu olbaltumvielas, kā arī palielina glikozes līmeni asinīs un tauku uzkrāšanos. Tās ražošana tiek aktivizēta, ja ķermenis piedzīvo lieku darbu, stresu, bailes, badu, fiziskas aktivitātes un slimības laikā. Viņa galvenais uzdevums, savādi, ir palīdzēt mūsu ķermenim, proti: barības vielu un barības vielu mobilizēšana. Tātad olbaltumvielas sadalās līdz aminoskābēm, bet glikogēns - līdz glikozei. Tas dod ķermenim papildu celtniecības materiālu, lai atgūtu to negatīvā periodā, kas ir jebkura slimība.

Tāpēc, uzdodot sev vai trenerim jautājumu, vai ir iespējams sportot ar saaukstēšanos, atcerieties kortizola darbību, un atbilde uzreiz kļūs acīmredzama. Sportot ar aukstu nav jēgas! Treniņam nav tikai pozitīvas ietekmes uz jūsu ķermeni, bet arī tas palīdz iznīcināt jūsu muskuļus.

Bet tas nav sliktākais, kas ar aktīvu sportu var notikt slimības laikā.

Internetā var atrast dažādus rakstus, kas uzstāj uz noteikumu “virs kakla”. Tajā teikts: ja jūsu slimības simptomi ir virs kakla (iesnas, iekaisis kakls), tad varat to izdarīt. Man un zinātniekiem no visas pasaules par to ir atšķirīgs viedoklis.

Cilvēka limfātisko sistēmu attēlo īpaši kapilāri, kas piepildīti ar limfiem un limfmezgliem. Limfa ir šķidrums, kas palīdz audiem noņemt kaitīgus pūšanas un metabolisma produktus, dažādus toksīnus un baktērijas; un limfmezgli ir imūno šūnu kolekcija. Cilvēkam, kurš ir absolūti vesels, limfmezgli nav redzami, bet, kad tie ir palielināti un jūtami uz kakla, tas signalizē par dažiem patoloģiskiem procesiem organismā.

Ja galvas vai kakla rajonā rodas iekaisuma process (tonsilīts, sinusīts, zobu sāpes), tad mikrobi nonāk limfmezglos, kur sākas aktīvā balto asins šūnu cīņa ar šiem mikrobiem, no kuriem limfmezgli var palielināties. Tādējādi tie rada barjeru bīstamas infekcijas izplatībai visā ķermenī..

Tātad ar visiem zināmajiem SARS limfmezgli var palielināties un vienlaikus būt sāpīgi, kad tos nospiež. Tas liecina, ka cilvēka imūnsistēma cīnās ar infekciju. Un, ja šajā laikā jūs apmeklējat savu iecienīto sporta zāli un iesaistāties pilnvērtīgā treniņā, tad infekcija, kas atradās limfmezglos un neizplatījās visā ķermenī, kopā ar asinīm “dosies ceļojumā” un “atjaunos kārtību” visās jūsu orgānu sistēmās. Un tas noteikti radīs sarežģījumus, varbūt pat ļoti nopietnus. Tātad, kā redzat, noteikums “virs kakla” ir pilnīgas muļķības! Sports ar saaukstēšanos ir stingri kontrindicēts, īpaši, ja pamanāt limfmezglu palielināšanos. Apgulieties pāris dienas mājās, jums būs labāk, nekā vēl mēnesi gulēt slimnīcā ar dažādām komplikācijām.

Uzmanības gripa!

Vai es varu sportot, ja esat slims ar gripu? Uz šo jautājumu būs tā pati galīgā atbilde - NĒ! Gripa ir SARS veids, bet tikai ar vēl nopietnākām sekām un komplikācijām. Gripa ir smagāka, izraisot letarģiju un drudzi. Un temperatūrā sports parasti ir kontrindicēts, pretējā gadījumā tas var izraisīt komplikācijas sirdī, nierēs un plaušās. Tāpēc esiet piesardzīgs, ja jūtat pat vismazākās gripas pazīmes, pārtrauciet nodarbības un apmeklējiet labāku ārstu. Viņš šajā gadījumā būs noderīgāks nekā tavs mīļākais treneris..

Pēc slimības izzušanas pēc 3-4 dienām jūs varat sākt regulārus treniņus. Bet atcerieties, ka slodze ir jāpalielina pakāpeniski, nevis nekavējoties jāsteidzas "galvas baseinā" un ar smagu apmācību nogurdiniet ķermeni. Lai pilnībā atjaunotu ķermeni, būs nepieciešama vismaz nedēļa, tāpēc, ietaupot savus spēkus, jūs palīdzat ķermenim ieiet ierastajā fizisko aktivitāšu un treniņu režīmā..

Es ceru, ka šis raksts jums atbildēja uz jautājumu, vai ir iespējams veikt piemērotību saaukstēšanās ārstēšanai. Es novēlu, lai jūs vingrojat veselību un nekad neslimotu!

Jūsu treneris bija kopā ar jums, Janelia Skripnik!